Агрессивность , извечный спутник рода человеческого, вносящий в его развитие крайне противоречивый вклад. Для того чтобы освоить управление гневом, необходимо детально разобрать его природу, его виды и их отличия и проследить причинно-следственные связи возникновения агрессии у людей. Все это поможет понять, как научиться контролировать гнев. Явление это многогранно, и осознание его сути , принципиально важный момент.
О природе и истоках гнева
В первую очередь необходимо рассмотреть значение слова гнев. Определения, данные этому термину психологами, несколько разнятся, но из них можно суммировать ряд общих черт:
- является фундаментальной эмоцией, одной из 3 составляющих враждебности,
- необузданный гнев в любом случае аффективен по своей природе и сущности,
- вне зависимости от его типа, причины гнева и его возникновения ситуативны и вариативны,
- является отрицательным в любых ситуациях, несмотря на производимое временами обратное впечатление,
Гнев и раздражительность, его несколько более протяженная во времени спутница, вместе с отвращением и пренебрежением формируют понятие враждебности. Виды проявления последней на практике зависят от личностных особенностей субъекта, их испытывающего, и пропорции, в которой эти эмоции проявляются.
Стоит заметить, что злость , одна из самых сильных отрицательных эмоций, обладающая к тому же способностью захватывать сознание человека практически полностью. Происходит это за счет того, что та уверенность в себе, которую в нем пробуждает чувство гнева, всеобъемлющая и достигает степени, близкой к превосходной. Настолько, что это чувство отнимает всякий контроль над ситуацией, захватывая человека подобно морской волне.
Исходя из этого, порыв гнева характеризуется резкостью, взрывной природой и импульсивностью, контроль над которой требует немалых усилий и практики. Он мобилизует организм человека, интенсивно обостряет его реакцию на любые раздражители. Агрессивность также примечательна 2 особенностями. Являясь по своей сути реакцией на уже сложившуюся ситуацию, он за счет своей интенсивности и кратковременности оказывает на организм целиком (и, в частности, на нервную систему) шоковое воздействие, которое совершенно нельзя охарактеризовать, как полезное.
Выходит, что сильный гнев , враг психического и физического здоровья человека? Но исключительна ли деструктивность его воздействия на наши жизни? Как ни крути, устоявшееся выражение «,праведный гнев», возникло не на пустом месте. Откуда берется гнев? Дело в том, что он возникает при столкновении человека с определенными препятствиями в достижении неких целей. Следует уточнить, что трактовки и восприятие самих сущностей «,целей», и «,препятствий», индивидуальны, субъективны и завязаны на личностный образ восприятия. Зачастую объективно благие достижения свершались и свершаются под эгидой гнева позитивного, в ходе противостояния несправедливостям. Вреда все же в сумме больше, чем пользы, каковы бы ни были по знаку общие последствия выборов, сделанных в гневе.
Типы гнева
Для более детального понимания рассматриваемого в тексте предмета нужно определить основные виды гнева. Различные школы психологии, религиозные и этические учения несколько расходятся в типологиях и вытекающих из них трактовках. Тем не менее самым широким и объективным является выделение семи видов гнева.
- Биологический. Также его зовут естественным, эссенциальным. Например, это реакция на болевые раздражители, например, его испытывает человек, находящийся под давлением, или же вынужденно столкнувшийся с насилием лицом к лицу.
- Адаптированный. По своей природе , подавленный гнев. Зачастую люди, опасаясь резкой негативной оценки окружения или будучи ограниченными социальными нормами, законами, пытаются адаптировать, притушить свои приступы гнева, подавить их. Результат, к сожалению, неутешителен. Это может привести к различным расстройствам психики и общему переутомлению, нередко приводящему к депрессивным состояниям и различным проблемам психосоматического характера.
- Ответственно-здоровый. Реакция на нарушение личных границ человека, вторжение в зону комфорта или разрывы отношений, контактов и прочих транзакций. По своей сути, гнев и раздражение такой природы , проявление заботы о себе и безопасности своих взаимоотношений с другими людьми. Но может принимать причудливо гротескные формы, проявления которых влекут за собой результат, обратный ожидаемому.
- Бунт. Хорошей иллюстрацией такого вида являются вспышки гнева у ребенка, когда он пытается противопоставлять себя родителям и их парадигмам, занимая оппозицию по отношению к их требованиям и ожиданиям, например, в подростковом возрасте.
- Карающий, неумолимый гнев. Проявляется, когда человек охвачен стремлением мстить и/или ненавистью. Отрешенный, разрушительный, уничтожающий. Ненависть и гнев , поистине опустошающий все живое «,коктейль»,. Редкий случай, когда степень деструктивности не зависит от того, женский гнев рассматривается или мужской.
- Компенсационный. Тот случай, когда человек пытается прикрыть, заместить озлобленностью и агрессией какие-либо недостатки или неуверенность в чем-либо, иногда печаль и тоску.
- «,Во благо другого», , вышеупомянутый праведный.
Чтобы понять, как справляться с гневом, следует рассмотреть его различия у мужчин и женщин, взрослых и детей.
Половые и возрастные различия
Несмотря на то, что в начале жизненного пути (согласно научным исследованиям ряда именитых психологов-эмпириков) необузданный гнев и у мальчиков, и у девочек проявляется с одинаковой частотой и обладает фактически равнозначной интенсивностью, с годами обе этих характеристики возрастают у юношей и заметно реже проявляются у девочек. Во многом роль здесь играет выход адаптированной злости на передний план у девочек, ведь женский гнев гораздо менее приемлем для общества, скорее даже последним порицается, в то же самое время как гнев и эмоции из идентичного социального спектра считаются украшением мужчины и символом маскулинности. Это подтверждается гипотезами о том, что склонность к переживанию злости имеет меняющуюся динамику в разрезе возрастно-половых особенностей субъектов. Но знание того, как избавиться от гнева, актуально для всех социальных страт и обоих полов.
Следующим шагом на пути к пониманию того, как справиться с гневом и раздражительностью, будет изучение фаз агрессивности: с чего она начинается, где и как аффект достигает пика, и как приступ проходит.
Фазы гнева
Как и в случае с другими аффектами, существует 3 стадии гнева:
- Догневная. Ясность разума и контроль над ситуацией пока сохраняются, но то, как человек воспринимает ее, начинает постепенно изменяться, становится труднее абстрагироваться для наблюдения извне, осознание происходящего начинает нарушаться.
- Необузданный гнев, взрыв. Немедленное и беспорядочное реагирование на раздражители, значительное нарушение осознанности поведения и утрата ясности сознания.
- Постгневная. Согласно психологии гнева, происходит значительный удар по всем силам организма, будь то психика или физиология, истощение.
Пора узнать, как управлять своим гневом, принимая во внимание природу этого коварного явления. Для начала рассмотрим базовые принципы и приемы, которые будут полезны в такой нелегкой задаче, как укрощение гнева.
Как взять себя в руки?
- Анализируйте. При первых проявлениях злости сразу же попытайтесь понять, чем конкретно она вызвана, что именно вы чувствуете и насколько ярко, направлена ли она на какого-то человека, ситуацию или объект. Определив виновника, попытайтесь оценить уместность ваших переживаний в этих конкретных условиях. Видите ли вы пути легкого успокоения вашей агрессии и гнева? Какие? Чем они примечательны? Уместны ли они в текущих условиях?
- Соотносите действия и ситуации. Работа с гневом, главным образом, заключается в сглаживании своего поведения в момент порыва, а не в избавлении от самого чувства. Чувствовать гнев , естественно, но вопрос в том, стоит ли его выплескивать в конкретной ситуации, будет ли ваше поведение адекватным окружению? Стоит задуматься. В том числе и о том, уместно ли будет сохранить в себе подавленный гнев.
- Попробуйте примерить последствия вашей злости на себя. Поставив себя на место окружающих, вы, возможно, сможете отогнать приступ гнева. Ведь именно ваше окружение будет первым, кто примет на себя всю силу вашей ярости. Заслужили ли они этого? Принесет ли вам удовлетворение ущерб, нанесенный им? Велика вероятность того, что вы не хотели бы причинять им вред, особенно несопоставимый (а так чаще всего и бывает) с изначальной причиной вашей злости. Но еще и усугубите только этим и без того значительный урон своему физическому и психическому состоянию, который настигнет вас на 3 фазе гнева.
- Попытайтесь подойти к ситуации с юмором. Такой взгляд на вещи поможет более трезво и непредвзято оценить источник проблемы, а то и вовсе устранить опасность. Действительно, как легче избавиться от гнева и обиды, если не при помощи юмора и позитива?
Несмотря на кажущуюся простоту этих общих методов, они потребуют от вас некоторых усилий и тренировки, чтобы ими овладеть, но навыки, которые вы выработаете в процессе, бесценны. Они станут прекрасным фундаментом, чтобы эффективно применить более конкретные техники, приемы и способы избавления от гнева, которые нужно рассмотреть.
Хорошим способом усмирить свой гнев может оказаться коммуникация. Как только вы начнете испытывать эмоции , предвестники надвигающейся издали волны, например, напряжение и расстройство, попробуйте с кем-нибудь поговорить о своих переживаниях. Смысл этого способа скрывается в том, что сказав о своих чувствах вслух, вы с большой долей вероятности сразу столкнетесь лицом к лицу с непосредственным источником негатива. Побороть дальнейшую эскалацию злости гораздо проще, когда первопричина очевидна и поддается осознанию. В случае, если выговориться некому, достаточно действенным будет озвучить про себя нечто вроде: «,Начинаю злиться»,.
Перед тем как усмирить гнев, бывает полезно сделать 10 глубоких вдохов и медленных выдохов, т. е. размеренно подышать. Вы удивитесь, насколько эффективно подобные тривиальные упражнения прочищают голову, и дают возможность взглянуть на любую ситуацию под другим углом.
Работа с агрессивностью это трудоемкий процесс, главным образом, ввиду своей разноплановости. Важный ее элемент , осознание и продумывание путей решения сложившейся ситуации. Как справиться с гневом на ребенка? Стоит его сдержать или в воспитательных целях ему стоит дать выход? Допустим, пытаться сдержать гнев на ребенка не стоит, но каким именно образом его выразить? Будет ли он уместным, не будет ли чрезмерным? Процесс обдумывания и проецирования ощутимо поможет сохранить контроль над собой и своими эмоциями, и вдобавок выбрать наилучшую модель поведения. Как только вы научитесь самоконтролю и осознанию того, что выбор решения должен быть обдуманным, а его последствия должны быть приняты во внимание, этим порывам станет гораздо сложнее захватить вас с головой.
Творческие методы
Итак, уже известно про абстракцию и дыхательную технику. Визуализация также является отличным вариантом того, как преодолеть гнев. В любой из фаз злости попытайтесь вызвать любые воспоминания или образы, ассоциирующиеся у вас со спокойствием, негой, безмятежностью. Постарайтесь детализировать воображаемое окружение, полноценно погрузиться и раствориться в каждой мельчайшей черточке. Придумайте температурные ощущения, атмосферные явления, медитативно рассматривайте и оценивайте все цвета и линии. Это еще 1 ответ на вопрос, как сдержать гнев. Итак, ваш гнев испарился.
Как побороть гнев, если он уже охватил вас? вы, наверняка, замечали, что резкие физические действия помогают концентрировать и резко сбросить пиковое состояние злобы. Существуют различные антистресс изделия, такие как подушки и игрушки. Резко сжав такой предмет рукой, вы можете выпустить пар. Если гнев ваш частый спутник, то завести карманный или настольный «,громоотвод», , отличная идея.
Из этого следует, что управлять гневом и раздражением вам помогут спорт и другие физические нагрузки. Они тонизируют организм в целом, дают выход агрессии и выравнивают ваше психическое состояние за счет экскреции гормонов. Если в выбранном вами виде спорта есть ударные движения (к примеру, теннис), то напряжение при таких занятиях сбрасывается еще эффективнее.
Выход накопившимся в подсознании злобе и агрессии могут давать и другие внешние факторы. Концерт любимой рок-группы или регулярное участие в соревновательных играх (компьютерные, в том числе) помогут держать под контролем и мужской, и женский гнев. Методика, как ни крути, проверена вековой историей человечества. Римский колизей с его гладиаторскими боями и Олимпийские игры , тому яркие подтверждения, ведь именно для разрядки напряженности и агрессивности в обществе они были созданы.
Такая простая вещь, как дневник, вполне может помочь вам понять, как научиться контролировать свой гнев. Подробно фиксируйте в нем все эпизоды: то, что предшествовало вспышке, что вас окружало, описывайте детали приступа, эмоции после его завершения, парой слов охарактеризуйте свое самочувствие. Это поможет вам впоследствии на трезвую голову оценивать произошедшее, находить причинно-следственные связи и закономерности. К тому же, будучи записанными в дневник, ваши «,демоны», значительно теряют в своей непостижимости и абстрактности.
Существует еще 1 методика, как бороться с гневом, во многом сходная с ведением дневника и прекрасно с ним совмещаемая. Можете взять за правило в конце каждого дня рисовать свое эмоциональное состояние. Навыков художника не требуется, достаточно просто отображать любыми графическими средствами свой эмоциональный фон. В процессе рисования вы погрузитесь в раздумья и анализ прожитого дня, что в целом упорядочивает пережитые эмоции, вне зависимости от того, связаны ли они с потрясениями и стрессом, или же с позитивными эмоциями. Это помогает еще раз насладиться приятными переживаниями и вместе с тем вынуть из себя негатив и оставить его на бумаге.
Выводы и дальнейшие действия
Борьба с гневом , процесс неоднозначный. Важно понимать и принимать тот факт, что окружающий вас мир не является (да и не должен) вашей зоной комфорта, он полон испытаний, трудностей и несправедливостей. Не стоит драматизировать и без того непростые переживания, которыми он нас одаривает. Спокойствие, только спокойствие поможет вам осознать, как контролировать гнев. Ключ к любому изменению жизни , его спокойное принятие.
Теперь известны некоторые основные первопричины и особенности возникновения агрессии и гнева. Для понимания явления и работы с ним на практике этого вполне достаточно. При желании вы можете углубить свои теоретические познания при помощи трудов ученых-психологов и социологов, например, Майерса.
Следует помнить, что перед тем как бороться с приступами гнева радикальными методами, стоит задуматься о долгосрочных перспективах. Дело в том, что гнев подавленный немногим лучше гнева выплеснутого. Он аккумулируется в вашей психике и подсознании и может превратиться в бомбу замедленного действия, неожиданный взрыв которой в сложной жизненной ситуации сможет оказаться если не фатальным, то критическим. Важно находить способы его адекватной позитивной разрядки.
Как управлять гневом, решать только вам, но не следует превращать здоровое стремление к пониманию и контролю своей эмоциональной сферы в крестовый поход, яростно отдавая всю жизненную энергию сверхидее поиска универсального ответа на вопрос, как победить гнев.
В то же время сложно представить более полезный опыт, чем знания об особенностях того, как научиться управлять гневом, постепенно оттачивая их в собственной жизни. Пожинать плоды гармонии, которую вы будете нести в себе, более чем приятно, поверьте. Помните лишь, что чрезмерно сдерживать гнев небезопасно и этого лучше избегать.
Не будет преувеличением сказать, что овладение навыками управления гневом , процесс, необходимый и полезный каждому без исключения. Попутно вы развиваете умения владеть собой и саморегулироваться, это значительно повышает качество жизни и увеличивает вашу эффективность во всех сферах. Люди, обладающие такими навыками, чаще всего успешнее остальных, хотя бы по той причине, что они могут в полной мере управлять своими жизнями и получать максимум счастья от нее.
Способы избавления от агрессии, как вы могли заметить, достаточно многообразны. Каждый может подобрать наиболее приемлемые для себя или же вовсе собственные методики управления гневом, основываясь на различных советах и практических способах. В конце концов люди индивидуальны. Неизменно только одно: злоба и агрессия травмируют тела людей, души и социальные взаимоотношения, ранят и терзают их. Поэтому борьба с агрессивностью , процесс, важность которого в жизни человека переоценить будет сложно.
