Как самостоятельно бороться с тревогой и стрессом

Как бороться с тревогой и стрессом, , тема, волнующая сегодня все большее число людей. Подобные проблемы уже давно стали повседневными спутниками современной жизни. Они преследуют практически везде , на работе, в школе, в магазине и порой даже дома. И чтобы забыть об этих явлениях, нужно понять механизм их возникновения.

Понимание состояния , решение проблемы наполовину

Почему некоторые люди стремятся испытывать искусственный стресс (например, практикуя прыжки с парашютом и активный спорт), а большинству стрессовые ситуации приносят только проблемы? Все просто. Дело в том, что кратковременный стресс полезен для организма, а длительный , вреден. Во время таких состояний идет массовый выброс адреналина в кровь. В малом количестве это не страшно и даже оказывает положительный тонизирующий эффект, но когда адреналин поступает в кровь постоянно и держит все тело и организм в напряжении, начинаются проблемы.

Стресс , это реакция организма на любые незапланированные изменения привычного уклада жизни, требующие приспособления. Это может быть и экзамен, и смена места жительства, и рождение ребенка, и даже брак. Т.е. стресс , нормальная реакция организма. Но если организм эмоционален постоянно, стресс может сыграть злую шутку. Борьбу со стрессом нужно начинать, пока он на стадии развития. Если он охватит весь организм, преодолеть это состояние будет сложнее.

Но отчего же наступают тревожные состояния? Тревога за свое здоровье, за благополучие родных, страх перед смертью и так далее. Чаще всего тревога наступает после длительного стресса или идет в ногу с ним. Адреналин заставляет сердце биться чаще и сильнее, но встревоженному организму кажется, что это признаки сердечного приступа, а далее присоединяется чувство нехватки воздуха, одышка и т.п.

Как самостоятельно бороться с тревогой и стрессом

Человек от природы очень устойчив к потрясениям. Но случается, что неприятности просто не заканчиваются. Портятся отношения с коллегами, нет продвижения по работе, тяжелое финансовое положение. В такие периоды кажется, что жизнь закончилась. Безнадежность, безвыходность и тревога сдавливают сердце. И вот тут срабатывает самозащита. Человеческий организм устроен так, что при малейшей угрозе его благополучию он включает барьерные реакции. Происходят огромные физиологические и психологические изменения всех жизненно важных систем. Мозг начинает ограждать себя, но не щадит другие органы. При длительном стрессе и тревоге могут развиться серьезные сердечные, нервные и пищеварительные заболевания, а также наступить истощение или ожирение.

Как определить

Многие люди настолько привыкли жить с тревожностью, что даже не замечают, как это состояние влияет на их здоровье. А если вдруг происходят такие негативные события, как потеря работы или гибель родного человека, то самочувствие может настолько ухудшиться, что помочь смогут только врачи.

Определить, испытывает ли организм постоянный стресс, не трудно. Если чувствуется бесконечная усталость, напряжение, нет радости от настоящих приятных событий, а будущее и вовсе видится в черных красках, то это сигнал нервной системы о помощи. И здесь нельзя помочь только успокоительными препаратами.

Большинство полагает, что нет средства против стресса, побороть его невозможно. Куда проще принять на ночь снотворное в таблетках, а с утра мучения начнутся заново. Но совершенно противоположное мнение , у специалистов в этой сфере. Если человек способен сам контролировать свои страхи и снимать напряжение, то у него появляется прекрасная возможность прожить более долгую и счастливую жизнь.

Как преодолеть тревогу и стресс? Способов избавиться от беспокойства и тревоги множество, и все эти средства по-своему хороши. Кому-то для борьбы с недугом больше подходят препараты от стресса, их сейчас великое множество. Многих привлекает медитация для снятия стресса. Других лучше успокаивает психотерапия. Если нет сил, и человек не знает, как бороться со стрессом, лучше обратиться к квалифицированным специалистам.

Но, как говорится, способов много, а цель одна , избавиться от беспокойства и страхов, мешающих счастливой и полноценной жизни. Чаще всего человек может сам подобрать для себя хорошее средство борьбы со стрессом и тревогой. Главное , разобраться в себе и понять, что проблема не снаружи, а где-то глубоко внутри.

Как самостоятельно бороться с тревогой и стрессом

И если боретесь со стрессовым состоянием, нужно соблюдать простые правила. Сначала нужно понять, что все страхи в голове , надуманные, они не могут причинить вреда. Стоит ли страдать от своих страшных мыслей, когда в мире творится множество действительно ужасных событий. Поставьте себе цель решать проблемы по мере их поступления, а не заранее их выдумывать.

Необходимая помощь

Нужно задуматься, почему первобытные люди не страдали похожими недугами. Да потому, что они не сдерживали эмоции. Не было правил приличия, можно было выплеснуть всю злобу на соперника, не задумываясь о последствиях. Эмоционального напряжения у них не накапливалось как такового. В наш век освободиться от эмоций порой невозможно, приходится думать об элементарных нормах поведения. Не оскорбить в ответ, когда тебя оскорбляют. Не обмануть, не ударить и т.д. Что же делать организму, куда деть напряжение, которое накапливается годами?

Нужно учиться находить что-то положительное в любой ситуации. Ведь все события, происходящие с вами (даже негативные), возникают в жизни не просто так. Они могут изменить дальнейший путь и указать истинное направление, в котором стоит двигаться. Постараться принять ситуацию и не пытаться ее исправить, если это нереально.

Развлечения , еще одно эффективное «лекарство». Нельзя становиться заложником тяжелых мыслей и безрадостных будней. Нужно найти время для отдыха, путешествия. Иногда спасет просто поход по магазинам. И не нужно ничего приобретать, можно просто пройтись, посмотреть, отвлечься от навязчивых мыслей. Положительные эмоции победят стресс, подарят заряд бодрости.

Многим людям, которые боролись с тревожными состояниями, помог диалог с природой. Как можно больше времени нужно проводить на свежем воздухе. Всматриваться в небо, облака, замечать всю красоту окружающего мира. Это не так просто на начальных этапах, но с каждым днем будет получаться все лучше. В конце концов мир засияет новыми красками.

Немного о физическом труде. Больше работать и желательно уставать. При физическом напряжении автоматически снимается нервное. Уставший человек и спит лучше.

Рекомендации

Распорядок дня , не менее важное средство для психического и физического здоровья. Даже самый крепкий организм нуждается в полноценном отдыхе. Ложиться спать нужно ежедневно в одно и то же время. Режим сна должен строго выполняться. Желательно придумать ежедневный ритуал отхода ко сну. Например, умыться, почистить зубы, надеть пижаму, проветрить комнату. Может прогулка на свежем воздухе станет вашим ритуалом. Нежелательно перед сном смотреть телевизор и слушать громкую музыку. Если есть проблемы с засыпанием, на этот случай есть совет. Считайте свое дыхание: вдох , раз, выдох , два и так далее, пока не уснете. Счет поможет отвлечься от мыслей, вызывающих тревогу.

Как самостоятельно бороться с тревогой и стрессом

На ночь можно попить травяные полезные чаи или сборы , мелисса, мята, душица, зверобой. Все эти травы содержат много эфирных масел. Ну а польза этих масел известна еще с древности. Ароматическая терапия не помешает, поэтому полезно будет принять ванну с морской солью и душистыми маслами.

Наступило утро, и вот в качестве действенного средства , зарядка. Легкая и простая, как в детском саду. Наклоны, повороты туловища, махи ногами и руками, повороты головы. 10 минут, которые наполнят энергией все тело. Жизнь покажется такой прекрасной. Не нужно отказывать себе в этом удовольствии. Ежедневная зарядка должна восприниматься как систематическое лечение. А если добавить сюда закаливание или прохладный душ, эффект усилится вдвое. Прохладный душ обязательно нужно начинать с комфортных температур и обливаться с головой. Все тело должно быть в одинаковом тонусе.

Дыхательная гимнастика , это просто панацея при тревожных состояниях, и лучше средства не найти. Научиться делать самые простые элементы не сложно. Желательно занять удобное положение. Можно сидя, вытянув ноги. Можно лежа, но без подушки. Делается глубокий вдох и длительный затяжной выдох, как будто через трубочку от коктейля. Во время выдоха наступает расслабление и успокоение всего организма. Нельзя во время дыхательной гимнастики занимать мозг ненужными мыслями. Лучше следить за тем, как поднимается и опускается грудная клетка, почувствовать, как легкие наполняются воздухом. После повторения упражнения 8-10 раз тело расслабится, нервное напряжение уйдет. Упражнения проводятся 3-4 раза в течение дня. Если сразу не наступает эффект, не нужно опускать руки. Достижение результатов , это ежедневный, систематический труд. Недаром говорят, что дорогу осилит идущий.

Это все про стресс, а с тревогой можно и не бороться. Просто нужно ее принять и смириться, мысленно сказать ей, что вы согласны жить в таком состоянии, и тогда она сама отступит. Ведь подобное чаще лечится подобным. Если есть боязнь высоты, нужно чаще заставлять себя летать. Если страх воды , то плавать. Здесь та же ситуация. Не стоит прятаться от проблемы, а нужно повернуться к ней лицом и искать выход из положения. Насколько долго будет тянуться сложная ситуация, настолько и протянется стресс. Если даже конфликтная ситуация не поддается, не нужно отчаиваться, нужно развернуть любой исход в выгодную для себя позицию. Иначе проблема будет продолжать разрушать личность изнутри.

Заключение

Страхи и тревоги, преследующие людей, чаще всего появляются в голове уже из происшедших ранее событий. Почему-то кажется, что некоторые страшные события могут повториться. Это не так, и нужно попытаться заблокировать мысли о прошлом и о будущем. Желательно постоянно думать только о настоящем. Если же мысли о прошлом настигают, постараться вспоминать самые радостные моменты жизни. Это может быть свадьба, рождение ребенка, встреча с любимыми. Прокручивая эти счастливые моменты в голове по нескольку раз в день, можно снова вспомнить, как же прекрасно радоваться жизни. Достаточно начать действовать, в результате проблема разрешится, а психическое состояние восстановится. Главное , меньше жаловаться на свое состояние, наоборот, немножко заняться самовнушением. Больше говорить о том, как все хорошо будет в будущем и как восхитительно настоящее.

Как избавиться от стресса и тревоги, знают не все. Но нужно помнить, что улыбка, смех, положительные эмоции и хорошее настроение , лучшие лекарства. Встречи с друзьями, просмотр комедийных фильмов, прогулки в парке и общение с животными , те самые средства, которые наполнят жизнь радостью и светом. Соблюдая эти простые правила, можно легко преодолеть наплыв тревожных мыслей, вследствие чего тревога и стресс уйдут сами собой. Главное, помнить, что все в жизни проходит, а значит, и это неприятное состояние обязательно пройдет!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: