Полезные упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз часто диагностируется у людей, потому как к нему приводят обычные факторы, такие как сидячая работа, вредные привычки и постоянные стрессы. При появлении болезни важно сразу начать лечение, чтобы остановить её развитие и улучшить самочувствие пациента.

Для терапии используются разные методы, среди них популярностью пользуется ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела. Важно выполнять правильные упражнения для того, чтобы улучшить своё самочувствие. Для определения точного комплекса лечебной физкультуры рекомендуется обратиться к врачу.

Причины

Остеохондроз поясничного отдела часто появляется под влиянием негативных факторов. Нередко человек сам виноват в том, что у него возникло заболевание. Патология в большинстве случаев появляется из-за малоподвижного образа жизни. У некоторых людей сидячая работа, другие любят проводить время за компьютером.

Как итог, возникают патологии позвоночника из-за снижения скорости кровообращения. Проблемы с кровотоком приводят к тому, что спинные мышцы не получают достаточное количество питательных веществ. Они постепенно начинают слабнуть, и значительно возрастает нагрузка на поясничный отдел.

Возраст тоже является ведущим фактором, потому как с годами позвоночник теряет свою подвижность и в целом становится более уязвимым. Чем старше человек, тем больше вероятность столкнуться с остеохондрозом. При этом к болезни нередко приводит лишний вес, причём он в целом негативно сказывается на состоянии организма. Именно поэтому важно поддерживать тело в форме, если потом не хочется столкнуться с патологиями позвоночника.

Чрезмерная физическая активность тоже может привести к появлению заболевания. Особенно это касается тех людей, чья работа связана с поднятием тяжестей. В такой ситуации нередко может появиться патология позвоночника, именно поэтому крайне важно следить за состоянием своего здоровья и не игнорировать негативные симптомы.

В некоторых случаях болезнь передаётся по наследству, поэтому если она имеется у родителей, тогда может быть диагностирована и у ребёнка. Порекомендовать можно быть начеку в такой ситуации и стараться не допускать негативного влияния на поясничный отдел. В такой ситуации значительно больше шансов избежать заболевания и сохранить здоровье в надлежащем состоянии.

Научно доказано, что стрессовые ситуации приводят ко многим заболеванием. Именно поэтому для поддержания здоровья в надлежащем состоянии крайне важно меньше нервничать. Если человек будет постоянно переживать стрессы, тогда его здоровье значительно усугубится.

При этом испортится состояние позвоночника, связанно это в первую очередь с мышечным перенапряжением. По этой причине чаще диагностируют болезнь у женщин, чем у мужчин. Ведь именно представительницы прекрасного пола наиболее подвержены эмоциям и нервным потрясениям.

Независимо от причины, крайне важно знать симптомы патологии. В такой ситуации будет значительно проще её диагностировать и принять меры. Если имеется болезнь, тогда полезна будет зарядка при остеохондрозе поясничного отдела. Она не только не вредит здоровью, но ещё и в целом укрепляет организм. В частности она позволяет восстановить подвижность позвоночника и замедлить развитие болезни. Начинать упражнения нужно после того, как возникнут первые симптомы патологии.

Признаки

Остеохондроз достаточно трудно не заметить, потому как он имеет яркие симптомы. При появлении болезни человек сразу сможет выявить у себя скованность движений и болевой синдром. Когда имеется патология крестцового и поясничного отдела, тогда человеку сложно нагибаться и поворачиваться. Присутствуют и другие симптомы болезни, на которые тоже не следует закрывать глаза.

Главные признаки:

• Постоянная усталость. Человек ощущает слабость, быстрее утомляется и постоянно хочет спать. Нередко всё это сопровождается чрезмерным напряжением мышц в области поясницы.
• Утрата чувствительности в нижних конечностях, а также в бёдрах и ягодицах. Ощущения могут, как незначительно притупляться, так и полностью отсутствовать. В такой ситуации рекомендована лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе.
• Острые боли в зоне поясницы, которые могут отдавать в ноги. Нередко возникают спазмы, для устранения которых требуется принять меры, например, согреть проблемную область.
• Проблемы с двигательной функцией. Человеку может быть сложно держать равновесие и в целом передвигаться.
• Перепады настроения. Пациент может быть раздражительным, депрессивным или безразличным к происходящим событиям.

Если возникают перечисленные симптомы, тогда крайне важно обратиться к врачу и пройти диагностику. Если патология подтвердится, тогда полезно будет выполнять ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Упражнения дают хорошие результаты при ежедневном выполнении. Именно поэтому важно не пропускать занятия, если хочется добиться хорошего результата.

Общие правила выполнения упражнений

Если человек желает делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, тогда ему предстоит придерживаться определённых правил. Их не следует игнорировать, если не хочется навредить своему здоровью. Крайне важно правильно выполнять упражнения, учитывая все важные моменты.

Обязательно стоит посетить врача, прежде чем начинать занятия. Специалист должен подтвердить, что человеку разрешается делать зарядку при поясничном остеохондрозе. Ведь упражнения не должны нанести вреда самочувствию.

Лучше всего осуществлять физическую нагрузку в утреннее время. При этом занятия важно проводить каждый день, иначе необходимого результата не будет. Рекомендуется использовать одежду из натуральной ткани, потому как в ней тело будет лучше всего дышать.

Крайне важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не нанести вред здоровью. При поясничном остеохондрозе ЛФК должна включать плавные и осторожные движения. Нельзя выполнять резкие действия, потому как от этого самочувствие может только усугубиться. В периоды обострений крайне важно делать только самые простые упражнения. При этом важно убедиться, что они не приносят вреда здоровью и не ухудшают состояние.

Следует подготовиться к тому, что ЛФК при поясничном остеохондрозе даст результаты примерно через 2 месяца. Именно тогда уже можно будет наблюдать яркий эффект от зарядки. Если ничего не меняется, тогда можно предположить, что упражнения неправильно подобраны. Следовательно, потребуется пересмотреть комплекс, по возможности обратившись к специалисту.

Выполнять любые упражнения, которые захочется, не следует. Во-первых, они могут быть неэффективны, поэтому время будет только зря потрачено. Во-вторых, они могут навредить здоровью, которое и без того ослаблено. Следует знать, какую именно физическую нагрузку допускается выполнять, чтобы можно было добиться желаемого результата.

Упражнения в острый период

Если у человека наблюдается обострение, тогда упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях должны аккуратно выполняться. Крайне важно внимательно отнестись к своему здоровью, чтобы ситуация не усугубилась. Делать допускается лишь те упражнения, которые разрешены врачами, при этом стоит пристально наблюдать за своим самочувствием.

Каждое из следующих упражнений стоит повторять 10 раз:

1. Человек должен вытянуть руки вдоль своего тела, после чего начать плавно поднимать их за голову, а затем снова опускать. Важно чувствовать натяжение мышц во время данного упражнения.
2. Следует прижать поясницу к матрасу и при этом начать сгибать ноги в коленях, подтягивая к себе. После этого их нужно разгибать, а затем снова повторять упражнение.
3. Лёжа на полу, следует начать отводить правую ногу в сторону, повторяя движение 8 раз. После этого движение следует повторить левой ногой.
4. Оставаясь на спине, следует согнуть ноги в коленях, а затем начать подтягивать их к животу. Всё это время конечности должны быть согнуты.
5. Руки и ноги следует вытянуть, после чего верхние конечности следует согнуть в локтях и в этот момент сделать вдох, после этого нужно разогнуть их и выдохнуть. Всё это время руки должны быть повёрнуты вверх.

Желательно в период обострения выполнять данные упражнения примерно 2-3 раза в сутки. Естественно, потребуется следить за своим состоянием, и при ухудшении самочувствия отказаться от лечебной физкультуры. Не стоит делать зарядку, если от неё становится только хуже, ведь её задача состоит в том, чтобы помочь справиться с болями.

Занятия при подостром поясничном остеохондрозе

В этом случае можно делать больше упражнений, но, опять же, следует внимательно следить за своим самочувствием. Только в этой ситуации удастся извлечь максимальную пользу с физической нагрузки. Выполнять рекомендуется базовые упражнения, которые эффективны при дискомфорте в пояснице.

1. Стоит согнуть ноги в коленях, при этом нужно лежать на спине. Далее потребуется опереться ступнями о пол, а затем начать медленно поднимать крестец. В такой позе нужно зафиксироваться примерно на секунду, после чего осторожно опуститься.
2. Следует лечь на прямую поверхность, а затем начать подтягивать пятку к ягодицам. В таком положении нужно оставаться до 10 секунд, после чего стоит выпрямить ногу. В среднем упражнение следует повторить 10 раз.
3. Потребуется, будучи на четвереньках, присесть ягодицами на пятки. Нужно начать скользить кистями рук по ровной поверхности так, чтобы разогнуться. Теперь потребуется принять исходное положение.
4. Необходимо встать на четвереньки, приблизить к груди подбородок, а затем посмотреть вниз. В этот момент следует выгнуть поясницу по-кошачьи, зафиксировавшись в таком положении на 3-4 секунды. Далее нужно занять исходное положение и снова повторить действие.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе будут давать хорошие результаты, если человек выполняет их правильно. Важно, чтобы занятие в среднем не занимало меньше 5-10 минут. Со временем желательно дойти до того, чтобы выполнять действия 20 минут. Только в этом случае можно будет получить значительный результат.

Нагрузка при ремиссии

Когда человеку становится лучше, при поясничном остеохондрозе можно усложнить ЛФК. Делать это нужно аккуратно, чтобы не ухудшить ситуацию и не спровоцировать обострение. Если организм нормально воспримет новые упражнения, тогда их можно смело проводить.

1. Лёжа на полу, следует согнуть левую ногу, при этом правую нужно осторожно выпрямить и поднять. После этого следует поменять конечности и выполнить то же самое.
2. Ноги, которые согнуты в коленях, потребуется прижать ступнями к полу. После этого нужно аккуратно приподнять ягодицы так, чтобы не возникало болезненных ощущений. Далее нужно вернуться в исходное положение и всё повторить.
3. Согнутые в коленках ноги нужно вместе приподнять и максимально приблизить к груди. После этого их нужно вернуть в первоначальную позицию, а затем снова выполнить действие.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позволят устранить скованность корпуса, избавиться от боли и повысить выносливость спины. При регулярном выполнении нагрузки удастся достичь впечатляющих результатов.