Бессонница – это нарушение сна, при котором присутствуют трудности с засыпанием, а также наблюдается преждевременное пробуждение. Человек не может за ночь восстановить свои силы, из-за чего с утра чувствует слабость и утомлённость.
В течение дня присутствует значительная сонливость, ухудшается работоспособность и наблюдаются скачки настроения. Чтобы избавиться от проблемы, можно делать упражнения от бессонницы. Они позволят нормализовать сон и забыть о постоянной усталости.
Причины расстройства сна
Для эффективной борьбы с бессонницей необходимо полностью устранить причину её появления. Предварительно потребуется узнать, что из возможных факторов могло спровоцировать расстройство сна. Основные причины:
- Стресс. Он может быть вызван различными факторами: личными переживаниями, конфликтными ситуациями, работой, отменёнными планами и даже сменой времени года. Как итог, понижаются защитные силы организма, и возникает бессонница.
- Проблемы с ЦНС. Речь идёт о депрессии, психических расстройствах, нервозах и нейроинфекции. Из-за болезней сбиваются процессы торможения и возбуждения, из-за чего человек не может нормально спать.
- Болезни тела. Нарушить сон могут недуги инфекционного происхождения, язвы, гипертония, артроз и многие другие патологии. Если у человека возникает боль и интоксикация, тогда появляется кратковременная бессонница.
- Нарушение привычного ритма жизни. Если человек ложится спать раньше положенного, ему может быть тяжело уснуть. Подобное нередко наблюдается при перелёте через несколько часовых поясов и при переводе времени на летний период.
- Приём лекарственных препаратов и стимулирующих продуктов. К примеру, алкоголь, кофе и чёрный шоколад могут не давать уснуть. Также бессонницу могут вызвать антидепрессанты, лекарства для сердечно-сосудистой системы и препараты от астмы.
- Пожилой возраст. С годами физическая активность понижается, поэтому люди не нуждаются в длительном сне. При этом на психическом уровне остаётся необходимость спать до 8 часов в сутки. С возрастом возможны ранние пробуждения, а также засыпания.
- Наследственность. Склонность к бессоннице передаётся по наследству, потому как её связывают с недостаточной выработкой гормона сна и плохой работой мозжечка.
Если человек регулярно страдает от проблем со сном, тогда необходимо выполнение упражнений от бессонницы. Они не вредят организму и при этом положительно сказываются на работе центральной нервной системы. При регулярном выполнении можно быстро справиться с проблемой без использования специальных препаратов.
Дыхательные упражнения
Упражнения для дыхания рекомендуется выполнять 2 раза в сутки на протяжении месяца. Подобная гимнастика позволяет отвлечься от негативных мыслей, расслабиться и сформировать тесную связь между душой и телом.
Начинать нужно с глубокого выдоха через рот, при этом нужно полностью освободить лёгкие от воздуха. После этого нужно вдыхать через нос на счет 1,2,3,4. Потребуется задержать дыхание на счет 7. После этого следует выдохнуть, зубы должны в этот момент быть стиснуты. Следует прижать язык к зубам, чтобы был характерный свист.
Дыхательные упражнения повторяется 2 раза, при этом с каждым днём нужно добавлять по 1 повтору. Выполнять гимнастику следует в лежачем положении, при этом стоит следить, чтобы был задействован живот. Специалисты утверждают, что чем медленнее будет счет, тем лучше станет эффект от методики.
Дыхательная гимнастика от бессонницы не только борется с нарушением сна, но и снимают тревожность, а также стресс. Помимо этого, они рекомендованы для людей, страдающих от панических атак.
Другие упражнения
Существуют и другие методики, которые позволяют справиться с проблемой. Их рекомендуется выполнять каждый вечер, если не удаётся сразу уснуть.
- Потребуется лечь на спину, при этом ноги согнуть в коленях. В таком положении нижние конечности стоит приподнять на несколько сантиметров и зафиксироваться на несколько минут. Когда возникнет усталость, тогда стоит одну ногу положить на кровать, а затем поменять её на вторую. Спустя 5 минут следует расслабить обе конечности.
- Лёжа на спине, нужно поместить руки вдоль тела, при этом ладони упираются в поверхность кровати. На вдохе нужно напрячь мышцы поясницы, а на выдохе расслабить их. Повторять действие следует ровно 5 раз.
- Всё ещё находясь в лежачем положении, человеку следует сомкнуть пальцы и поместить их на затылок. Нужно приподнять голову и руки, при этом напрягая мышцы живота. После этого стоит вернуться в исходное положение. Обязательно нужно помассировать брюшную полость, выполняя действия по часовой стрелке. При этом необходимо стараться расслабиться. Данное действие повторяется 6 раз.
Дополнительно можно использовать народные средства для борьбы с нарушениями сна. К примеру, можно пить отвар из ромашки и пустырника, чтобы было проще успокоиться. Безусловно, потребуется решить основную проблему, которая вызвала бессонницу. Если это был стресс, тогда важно от него избавиться, и тогда станет значительно проще засыпать. Если в течение недели проблема не решается, тогда рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту. Он поможет нормализовать сон при помощи специальных медикаментов.
