Бессонница – что делать в домашних условиях, чтобы справиться с состоянием

Многие люди, страдающие от нарушений сна, задаются вопросом: если наступила бессонница – что делать в домашних условиях? Не всегда есть время обратиться к врачу, а нормальный сон необходимо восстановить.

На начальном этапе можно справиться своими силами, если выяснить причину, по которой возникает инсомния, а также подобрать наиболее действенные средства от бессонницы в домашних условиях.

Итак, что же принято считать инсомнией почему она может возникнуть и как справиться с ней без употребления снотворных препаратов?

Что такое бессонница и чем она опасна

Бессонница – это не только нарушение процесса засыпания, но и кратковременный, прерывистый сон, после которого чувствуется усталость и разбитость.

Многие люди поначалу не придают значения такому состоянию, списывая все на стресс или сильное переутомление. Однако регулярно повторяющиеся приступы инсомнии постепенно начинают наносить непоправимый вред здоровью:

• Чувство постоянной усталости и разбитости приводит к тому, что человек не может нормально заниматься повседневной деятельностью. Снижается внимание, ухудшается память, нарастает агрессия по отношению к окружающим и раздражительность. Все это негативно влияет на состояние нервной системы: у больного наблюдаются судороги, периодическое онемение рук и ног. На фоне бессонницы чаще возникают продолжительные и сильные головные боли.
• Вследствие постоянного недосыпа страдает сердечно-сосудистая система. Больные начинают жаловаться на участившийся пульс и аритмию. Также многократно возрастает риск появления инсульта, инфаркта миокарда и вегето-сосудистой дистонии.
• Бессонница негативно воздействует на мышцы, они начинают терять объем. Выносливость также начинает уменьшаться.
• Отмечается ухудшение состояния иммунной системы, организму становится сложнее сопротивляться вирусам и бактериям. Человек начинает чаще страдать от различных заболеваний, при этом аллергия и хронические патологии обостряются.
• Начинаются сбои в работе системы ЖКТ. Так как полноценный отдых отсутствует, человека начинают мучить периодически возникающие запоры и поносы. Появляется изжога, отрыжка, бои в эпигастральной области, тошнота и отсутствие аппетита по утрам.

Вышеописанные недуги со временем могут перерасти в хронические заболевания, которые могут потребовать длительного и дорогостоящего лечения. Чтобы не допустить такого развития событий, важно выяснить, что именно провоцирует возникновение бессонницы и как с ней бороться.

Причины возникновения

Факторов, провоцирующих развитие инсомнии, имеется множество. Один из них или сочетание нескольких нередко приводят к нарушениям в процессе засыпания, становятся причиной постоянной усталости и провоцируют возникновение различных болезней.

Чаще всего инсомния возникает в следующих случаях:

• Неудобное спальное место становится причиной бессонницы чаще всего. Дискомфорт могут вызвать старый либо неправильно подобранный матрас, также слишком низкая или высокая подушка. Все это приводит к неправильному положению тела во сне, которое провоцирует возникновение неприятных ощущений в теле. Все это приводит к тому, что у человека не получается заснуть длительное время.

• Слишком светлое, душное помещение и постоянный шум. Привычка спать с включенным ночником либо окнами без штор приводит к возникновению бессонницы, так как свет препятствует выработке мелатонина – гормона сна. Шум в комнате или соседних помещениях также не способствует быстрому засыпанию.
• Хронический стресс вызывает напряжение во всем теле и помешает нормально уснуть.

• Наличие хронических заболеваний, ВСД тоже может стать причиной инсомнии. Человека могут мучить боли, кашель или невозможность нормально дышать. Все это приводит к более медленному засыпанию и неглубокому сну.
• Беременность. В организме происходят не только физические, но и гормональные изменения, которые иногда приводят к сложностям с засыпанием.

• Отсутствие режима дня. Поздние подъемы и ранний отход ко сну приводят к тому, что часто человек просто не в состоянии уснуть.
• Неподвижный образ жизни, злоупотребление напитками с содержанием кофеина провоцируют не только кислородное голодание, но и перевозбуждение нервной системы, что в свою очередь приводит к возникновению инсомнии.

На начальной стадии лечить бессонницу можно самостоятельно. Исключением будут те случаи, когда нарушения сна вызваны стрессом либо болезнями. Здесь потребуется помощь профильных врачей, так как сон нормализуется только тогда, когда пропадет первопричина его нарушения.

Как справиться с ней в домашних условиях

Чтобы перестать мучиться от невозможности нормально спать по ночам, следует пересмотреть и скорректировать некоторые привычки:

• Непосредственно перед отходом ко сну не стоит заниматься не только спортом, нужно исключить любую физическую активность, так как она стимулирует возбуждение нервной системы.
• Стоит перестать смотреть фильмы, которые с высокой долей вероятности вызовут проблемы со сном. Это боевики, фильмы ужасов или детективы. По возможности следует совсем отказаться от просмотра каких-либо передач как минимум за час до отхода ко сну.
• Сформировать жесткий режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

• Избегать стрессовых ситуаций, решение любых вопросов, связанных с бытом или работой, отложить на следующий день.
• Отказаться от употребления тяжелой, жирной пищи, алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном. Это касается не только кофе, но и зеленого и черного чаев.
• Стоит ограничить количество напитков, выпиваемых перед сном – переполненный мочевой пузырь заставит несколько раз просыпаться посреди ночи. Последний прием пищи должен произойти не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
• Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – чтение скучной или нудной книги. Через несколько минут человека неумолимо начнет клонить в сон.

• Важно подобрать удобные спальные принадлежности – матрас и подушку, проветривать комнату перед сном, а также отказаться от использования ночника. Все это поможет скорее уснуть.
• Следует устранить любые раздражающие звуки, которые могут тать причиной инсомнии. Если шум доносится из соседних помещений – усилить звукоизоляцию.
• Нужно поддерживать оптимальный уровень влажности и температуры в комнате, так как слишком сухой и теплый воздух могут помешать нормально уснуть. Обязательно следует проветривать комнату не только днем, но и в вечернее время.

• Нужно отказаться от чтения, просмотра новостей или решения рабочих вопросов в спальне, так как это место для сна, а не решения каких-либо задач. Должна выработаться четкая установка: в спальне – только сон.
• Хорошим расслабляющим эффектом обладает просмотр детских сказок, прослушивание спокойной классической музыки, вязание, выполнение дыхательной гимнастики. Можно положить небольшую подушечку, наполненную лавандой, в изголовье для более глубокого и продолжительного сна.

Данные меры могут значительно помочь улучшить процесс засыпания, при этом не возникнет необходимость в приеме лекарственных средств.

Средства народной медицины

В домашних условиях хорошо показали себя рецепты народной медицины. С их помощью можно лечить легкую стадию бессонницы, когда она еще не приняла хронических характер. К наиболее действенным относят следующие рекомендации:

• Прием успокоительных чаев и настоев перед сном. Это могут быть как готовые сборы, продающиеся в фильтр-пакетах, либо самостоятельно подобранные составы. Седативным действием обладают валериана, пустырник, душица, календула, лаванда, мята. Выбранные травы можно комбинировать или заваривать в чистом виде в пропорции чайная ложка с горкой на пол-литра кипятка. Напитку дают настояться и употребляют непосредственно пере отходом ко сну.

• Средство от бессонницы в домашних условиях, которое всегда действует безотказно – стакан теплого молока с чайной ложкой жидкого меда. Такой напиток успокаивает нервную систему, расслабляет тело и помогает скорее уснуть.
• Ароматические ванны и лампы с использованием лавандового масла. Данное растение обладает выраженным расслабляющим эффектом. Несколько капель масла можно добавить в теплую ванну и аромалампу, важно не переборщить с количеством, иначе может возникнуть головная боль. Аромалечение позитивно воздействует на психику и расслабляет, помогая скорее заснуть.

• Хорошим эффектом обладает прием настойки пиона. На стакан воды используют не более тридцати капель. Раствор выпивают непосредственно перед отходом ко сну.

Важно помнить, что лекарственные травы в редких случаях становятся причиной возникновения аллергической реакции. Поэтому новые рецепты важно применять с осторожностью и при появлении непредвиденных реакций срочно прекращать самолечение.

Насколько действенно самолечение медпрепаратами

Первая мысль, которая возникает у человека, страдающего от бессонницы – прием снотворных препаратов. Делать этого не следует, так как подобные лекарства назначаются только врачом после обследования, дозировка подбирается всегда индивидуально. Если попытаться заняться подобным самолечением, то высок риск не только развития привыкания к препарату, но и возникновение побочных эффектов.

Кроме того, снотворное назначается только в экстренных случаях, когда все остальные испробованные методы не работают. Поэтому от подобной затеи лучше отказаться.

Если же предприняты все возможные меры, а бессонница так и не отступила, нужно незамедлительно проконсультироваться с терапевтом, а затем с невропатологом, психологом и сомнологом для выявления ее причины и назначения адекватного лечения.

Профилактика возникновения бессонницы

Чтобы не стать жертвой инсомнии, важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдать режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В случаях недосыпа компенсировать время сна в дневное время.
• Заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе. Это приведет к лучшему кислородному обмену, поможет избежать гиподинамии, избавиться от токсинов и улучшит функционирование всего организма.
• Своевременно пролечивать любые хронические заболевания, не допуская возникновения рецидивов или осложнений, так как регулярные боли не дадут спокойно уснуть.
• Принимать витамины и микроэлементы, сбалансировать питание, чтобы организм получал все необходимые вещества для нормального функционирования.
• Одно из лучших средств от бессонницы в домашних условиях – научиться бороться со стрессом и не позволять ему выбивать себя из привычного ритма жизни. Если сложно справиться с ним самостоятельно, следует обратиться к психологу или психотерапевту.

Вышеописанные меры профилактики помогут не только предотвратить появление бессонницы, но и устранить ее на начальном этапе. Они не сложны для выполнения и станут отличными повседневными привычками.

Бессонница является состоянием, которое часто не воспринимают как серьезную проблему. Между тем, наладить нормальный режим сна крайне важно, это поможет сохранить здоровье и долголетие. Существует множество средств от бессонницы, которые легко применять в домашних условиях. Они помогут самостоятельно справиться с недугом в кратчайшие сроки.