Спорт во время грудного вскармливания: да или нет?

Многие мамы после появления ребенка задумываются о том, как вернуть свою фигуру в «добеременное» состояние, избавиться от ненужных сантиметров на талии и бедрах, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании.

Есть ложное представление о том, что женщине нельзя заниматься разными видами спорта, фитнесом при грудном вскармливании, так как может уменьшиться количество вырабатываемого молока. Занятия спортом несут в себе пользу любому человеку, в том числе и кормящим мамам.

Польза спорта для кормящей мамы

Активный образ жизни способствует хорошему настроению, поддержанию организма в тонусе, повышению самооценки и уверенности в себе. Для женщины это очень важно. Особенно в послеродовой период.

Часто мамы сталкиваются с болью в спине и шее от постоянного ношения ребенка, укачивания его на руках. Да и не во всех домах есть лифт, и маме иногда приходится спускать коляску по лестнице. Не каждая готова к таким физическим нагрузкам. Иногда положение может усугубляться послеродовой депрессией.

Занятия спортом помогают решить появившиеся проблемы, дать выход эмоциям и обидам. Но не все знают, можно ли кормящей маме заниматься спортом.

Двигательная активность благотворно воздействует на все функциональные системы организма, а правильно выбранный спортивный режим поможет упорядочить жизнь в целом. 

Можно или нет

Активные и регулярные тренировки рекомендуют начинать при полном послеродовом физическом восстановлении.

Прежде чем приступить к занятиям спортом при грудном вскармливании, желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Он даст оценку общему состоянию женщины после родов, с учетом особенностей протекания беременности, способа родоразрешения, возможными осложнениями. Также специалист подскажет, можно ли заниматься фитнесом при грудном вскармливании и другими видами спорта.

Умеренные тренировки окажут незаменимую пользу для организма кормящей мамы в целом. Заметно улучшится фигура, кожа станет подтянутой и более упругой.

Важно не допускать переутомления, так как из-за изнуряющих тренировок может уменьшиться количество молока либо оно может полностью пропасть. Также при большой нагрузке будет увеличиваться выработка молочной кислоты. Она может придать горчинку грудному молоку, и малыш может отказаться от кормления. Но при умеренных тренировках такого не произойдет.

Следите за своим самочувствием: если заметили ухудшения, тренировки следует на время отложить.

Когда начинать

Если роды прошли без патологий, выполнять специальные несложные упражнения можно на следующие сутки после рождения малыша. Например, простая послеродовая гимнастика – комплекс Кегеля, поможет быстрее восстановить мышечный тонус живота.

После родов с помощью кесарева сечения либо при родовых осложнениях, спортивные упражнения при грудном вскармливании разрешено выполнять не раньше, чем через пару месяцев. Иначе имеется риск кровотечения.

К выполнению комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц и сжигание ненужных жировых отложений, разрешено приступать после родов без осложнений в среднем через два месяца.

Категорически запрещен спорт во время грудного вскармливания, если имеются незажившие или неснятые хирургические швы.

Общие правила тренировок при ГВ

Когда кормишь грудью, заниматься спортом можно, соблюдая следующие правила и рекомендации:

1. Занятия спортом в послеродовый период должны быть в удовольствие кормящей маме. Если она будет делать упражнения из последних сил, то ни к чему хорошему это не приведет. Комплекс упражнений должен подбираться с учетом физических возможностей кормящей мамы. Нагрузка не должна быть слишком интенсивной, так как усталость мамы может негативным образом сказаться на лактации. Силовые нагрузки нежелательны.
2. Наиболее подходящее время для занятий спортом – после кормления ребенка или за 1,5 часа до следующего кормления. Такие временные рекомендации обусловлены тем, что при физической нагрузке в мышцах образуется молочная кислота. Ряд медиков предполагают, что молочная кислота может изменять вкус грудного молока, и младенец впоследствии может не взять грудь. В то же время исследователями доказано, что при умеренных занятиях спортом такого эффекта не наблюдается.
3. Важно при занятиях спортом соблюдать питьевой режим. Во время тренировки теряется большое количество жидкости, что может повлиять на объем вырабатываемого молока: он может уменьшиться.
4. На начальном этапе следует выбирать более простые знакомые упражнения, постепенно увеличивая количество повторов. Далее можно переходить к более сложным элементам.
5. Одежда для спортивных занятий должна быть удобной. Белье должно хорошо поддерживать, но не сдавливать, грудь.
6. Необходимо питаться правильно, рацион должен быть сбалансированным.
7. Заниматься спортом при кормлении грудью можно 2 или 3 раза в неделю, регулярно.

Разрешенные виды спорта

Виды спорта, которыми можно заниматься в период грудного вскармливания:

• Плавание – хороший способ для расслабления и отдыха, при котором работает вся мышечная система организма. Важно не допускать переохлаждения.
• Занятия на фитболе, с обручем.
• Йога – отличный релаксационный вид спорта, при котором все мышцы будут в тонусе.
• Занятия в тренажерном зале (за исключением силовых упражнений).
• Фитнес – кормящей маме заниматься фитнесом можно, при этом нагрузка сначала должна быть небольшой, увеличиваться постепенно.
• Ходьба – один из самых простых и доступных видов спорта при грудном вскармливании, который отлично совмещается с пешими прогулками с коляской.
• Шейпинг, аэробика, пилатес, бодифлекс – спортивные занятия для активных мамочек.

Запрещенные упражнения

Заниматься спортом при кормлении ребенка можно, исключив только следующие виды:

1. Легкая атлетика, а именно бег и прыжки. Запрет наложен из-за резких движений, рывков и излишних колебаний груди.
2. Силовые виды спорта, борьба , имеется риск травм молочных желез.

Можно ли заниматься спортом при ГВ? Ответ на этот вопрос положительный – при отсутствии противопоказаний. Лактация не должна мешать активному образу жизни, незаменимым компонентом которого является спорт.

Видео

В нашем видео вы найдете ответы на самые частые вопросы по поводу занятий спортом во время грудного вскармливания.