Метаболизм, который является непрерывным процессом – это основа существования человеческого организма и при его замедлении начинаются проблемы со здоровьем.
Но, перед тем как ускорить обмен веществ в организме требуется обнаружить причину замедления этих жизненно важного процесса.
В основном требуется разогнать метаболизм для похудения, но стройность – это не единственное последствие, к которому приводит недостаточная скорость обмена веществ.
Тем не менее, принимать таблетки для ускорения обмена веществ самовольно нельзя, так как ряд гормональных препаратов способны нанести непоправимый ущерб организму при бесконтрольном применении либо самоназначении.
Что замедляет метаболизм
Все процессы организма, которые относятся к категории обменных, подразделяются на катаболизм и анаболизм. Анаболизм подразумевает использование энергии для создания из малых молекул макромолекулы.
Катаболизм является противоположным направлением метаболизма – он приводит к распаду макромолекул на меньшие частицы, за счет чего высвобождается энергия.
Анаболизм и катаболизм должны быть в приблизительном метаболическом равновесии. Такое равновесие именуется гомеостазом.
Существует несколько основных факторов, приводящих к замедленности обменных процессов организма:
- Соблюдение строгих диет, в которых требуется потреблять только какие-то определенные типы продуктов (гречневая диета и подобное).
- Трансжиры, которые присутствуют во множестве продуктов, прошедших специализированную обработку для удешевления сырья.
- Пестициды, которыми активно пользуются в целях повышения урожайности крупных хозяйств.
- Недостаток сна, который ведет к развитию чувства постоянной усталости.
- Стрессогенные ситуации, которые заставляют организм резко активизироваться, вне зависимости от истощенности его ресурсов.
- Отказ либо потребление некоторых продуктов питания.
Замедленный обмен веществ – это следствие неверного отношения к собственному организму и, нередко – последствие соблюдение крайне строгих диет, в которых количество потребляемых калорий является мизерным.
По причине малого поступления калорий в организм, тело подает сигнал замедлить метаболизм.
Чтобы избежать подобного притормаживания всех процессов требуется не понижать верхнюю планку суточной калорийности за пределы того объема калорий, который требуется для функционирования жизненных процессов без какой-либо нагрузки.
Трансжиры понижают естественную способность организма перерабатывать липиды.
По причине собственного строения, трансжиры легко связываются с печеночными клетками и приводят к замедленности метаболических процессов.
К основным продуктам, в которых присутствуют эти отрицательно воздействующие на человеческий организм соединения, относятся следующие наименования:
- кондитерские изделия фабричного производства,
- магазинные соленые закуски,
- фастфуд,
- гидрогенизированное масло растительное,
- твердый маргарин.
Для справки! Трансжиры приводят к повышению интенсивности протекающих в организме воспалительных процессов и повышают стойкость клеток по отношению к инсулину.
Пестициды характеризуются повышенной токсичностью по отношению к структурам щитовидной железы.
Для того, чтобы минимализировать подобное влияние желательно отказаться от таких фруктов и овощей, отдавая предпочтение органическим либо при невозможности приобретения «чистой» продукции, тщательно очищать фрукты и овощи от кожуры перед потреблением.
Малое количество сна приводит к понижению эффективности всех процессов, которые протекают в организме.
Человек не только ощущает «разбитость» и невозможность сосредоточиться, но и непосредственно метаболизм замедляется по причине хронической усталости, развившейся из-за недосыпа.
При стрессогенных ситуация организм дает команду продуцировать гормон кортизол в повышенных количествах, что сказывается отрицательно – происходит замедление расхода энергетических ресурсов и сжигание жиров замедляется.
Важно! Организм воспринимает как стресс не только эмоциональное перенапряжение, но также и чрезмерные физнагрузки, неверно рассчитанный диетический рацион.
Потребление либо отказ от принятия в пищу определенных продуктов способно понижать скорость протекания метаболических процессов.
Для того, чтобы ускорить обмен веществ требуется отказаться от кондитерских и сдобных изделий – в них много быстрых углеводов и жиров, тормозящих метаболические механизмы организма.
Но, при этом, требуется следить, чтобы в рационе было достаточные объемы продуктов с содержанием кальция, витаминов группы B и D.
Образ жизни для ускоренного метаболизма
Образ жизни имеет прямое отношение к скорости метаболизма.
Даже если имеется предрасположенность к замедленным обменным процессам, то возможно вывести их на нормальный уровень посредством собственных усилий – пересмотреть пищевые привычки, потреблять больше воды, давать телу минимальные физнагрузки, своевременно проходить профилактические медосмотры и следовать назначениям лечащего специалиста.
Важно! Потребление спиртосодержащей продукции и табакокурение приводит не только к общему отравлению организма, но также и замедляет метаболические процессы.
Физическая активность для ускорения метаболизма
Физнагрузки – это то средство, которое позволяет и сжечь жир, и ускорить метаболизм.
Во время физической активности организм расходует те калории, которые являются для него лишними, потребленными сверх нормы.
Также, подобный расход позволяет стабильно поддерживать показатели массы тела на одном уровне.
Для справки! При потреблении большего количества калорий, чем тратится, происходит увеличение веса. Если сократить калорийность (из расчета требуемого количества на желаемый вес) и добавить физнагрузки, возможно ускорить метаболизм и привести массу к нужным показателям.
Изменения в питании, чем ускорить метаболизм
Не существует какой-то строго выверенной диеты для улучшения обмена веществ, но возможно за счет внесения изменений в привычное питание добиться ускорения метаболизма.
Имеются некоторые продукты улучшающие обмен веществ, но также существуют и продукты, замедляющие метаболизм.
Основные критерии в подборе продуктов и подходе к питанию должны быть таковыми:
- насыщенность пищи витаминами,
- присутствие минералов,
- регулярность приемов пищи,
- малые порции,
- высокая частота приемов.
Требуется исключить из привычного меню жирное и высококалорийное.
Важно! Завтрак является необходимым приемом пищи, так как прием еды после пробуждения помогает не только ускорить метаболизм, но и мягко сбросить лишний вес.
Овощи и фрукты
К продуктам, ускоряющим метаболизм, относятся такие овощные, бобовые культуры, фрукты, орехи и цитрусовые:
- брокколи,
- яблоки,
- морковь,
- миндаль,
- фасоль,
- грейпфрут и прочие цитрусы,
- киви.
На их основе возможно делать напитки для ускорения метаболизма, к примеру – фреш морковно-грейпфрутовый и прочие.
Выпивать их надо непосредственно перед едой – организм так получит необходимые витамины для ускорения обмена веществ.
Зелень и коктейли
Ускоряет обмен веществ и некоторая зелень:
- петрушка и укроп,
- щавель,
- шпинат,
- сельдерей,
- салат листовой,
- спаржа.
В том числе повысить метаболизм способны и «зеленые» коктейли, приготовленные в блендере – измельченные травы, ускоряющие обмен веществ с малым объемом воды, фруктами либо простоквашей.
Специи
Специи, применяемые в кулинарии, также способны стимулировать быстрый обмен веществ:
- гвоздика, чабрец, шалфей, мята,
- горчица, семена чиа,
- имбирь, мята, корица,
- карри, куркума,
- лавровый лист, молотый перец,
Перечисленные разновидности пряностей действуют как активатор обмена веществ и способствуют повышению интенсивности протекания таких физиологических процессов на 10%.
Молочные продукты
Разогнать обмен веществ возможно, если потреблять некоторые молокопродукты:
- кефир,
- простоквашу,
- йогурт натуральный,
- сыры твердые, небольшие объемы,
- сыворотка.
Натуральное молоко не относится к продуктам, которые потенциально способны улучшить метаболизм.
Вода для похудения
Улучшить обмен веществ возможно при условии потребления в сутки не менее 2л негазированной воды. Водой можно ускорить обмен веществ по той причине, что дефицит жидкости в организме будет устранен.
При ликвидации нехватки воды скорость метаболизма возрастает, так как ничто не дает сигнал замедления обмена веществ для сохранения и восстановления водного баланса.
Таким образом тело будет направлять усилия не на восстановление объемов жидкости, а на сжигание излишних жировых отложений.
Для справки! Если выпивать подобный объем чистой воды – и метаболизм усилится, и у человека возрастет двигательная активность, улучшится эмоциональное состояние.
Примерное меню на неделю
Приблизительная диета для ускорения метаболизма будет выглядеть следующим образом:
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
| На завтрак | яичница на 2 яйца, кофе без сахара. |
|---|---|
| Обед | суп овощной, 1/4стакана фасоли тушеной, 1 ломтик хлеба ржаного. |
| Полдник | апельсин. |
| Ужин | мясо отварное с капустой тушеной, несладкий компот из яблок свежих. |
| На завтрак | творожная запеканка с яблоками и чай без сахара. |
|---|---|
| Обед | филе курицы запеченное с сельдереем, рукколой, помидорный салат со спаржей. |
| Полдник | простокваша нежирная, 1 стакан. |
| Ужин | форель с овощами на пару. |
| На завтрак | тост ржаной с семгой. |
|---|---|
| Обед | суп-пюре овощной, филе индейки маринованное в цитрусовом соке с морковным гарниром и брокколи. |
| На полдник | 2 яблока. |
| Ужин | голубцы с овощным фаршем. |
| На завтрак | кефир нежирный, 1стакан, ломтик хлеба ржаного, чай зеленый. |
|---|---|
| Обед | филе куриной с овощами, салат из сельдерея, томатов и перца сладкого. |
| Полдник | ½ яйца куриного, салат из моркови и капусты. |
| Ужин | тунец и запеченный картофель. |
| На завтрак | мюсли с яблоком и несладкий кофе. |
|---|---|
| Обед | рагу овощное с говядиной отварной, капустный салат с брокколи и сладким перцем. |
| Полдник | йогурт натуральный, 1 стакан. |
| Ужин | овощное рагу. |
| На завтрак | омлет с овощами и несладкий чай зеленый. |
|---|---|
| Обед | лосось запеченный со шпинатом и рукколой. |
| Полдник | миндаль. |
| Ужин | мягкий козий сыр запеченный с брокколи. |
| На завтрак | запеканка творожная с яблоками и несладкий черный кофе. |
|---|---|
| Обед | суп куриный, шпинатное пюре. |
| Полдник | тост и семга слабосоленая. |
| Ужин | отварное либо тушеное мясо с горошком. |
Подобный рацион позволит как запустить метаболизм, так и нормализовать его – если существует нарушение гомеостаза.
Для справки! Натуральный черный кофе ускоряет метаболизм, но важное условие – это отсутствие в нем сахара и сливок.
Препараты для ускорения обмена веществ в организме
Имеется значительное число вариантов, позволяющих простимулировать обмен веществ в организме.
Самым мощным воздействием характеризуются фармакологические средства, которые подразделяются на такие категории:
- медикаменты гормонального ряда,
- стимуляторы,
- анаболические стероидные фармакологические средства.
Важно! К применению лекарств для ускорения метаболизма требуется подходить с осторожностью, так как подавляющая часть таких препаратов имеет значительное число противопоказаний и побочных воздействий.
Существуют некоторые препараты, состав которых базируется на медикаментах – антидепрессантах и нейролептиках. К подобным относятся:
- Линдакса,
- Редуксин,
- Меридиа,
- Сибутрамин.
Такие медикаменты обманывают вегетативную нервную системы, создавая мнимое ощущение насыщения, понижая аппетит и объемы необходимой еды.
Также, они воздействуют на жировые слои посредством нервных окончаний и повышают объем затрачиваемых калорий на поддержание гомеостаза и базовых метаболических процессов.
Кроме перечисленного имеются сложносоставные стимуляторы. Они помогают клеткам продуцировать дополнительную энергию.
Такие медикаменты используются в спортивной медицине – для повышения результативности спортсменов (допинг).
Гормональные таблетки для улучшения метаболизма
Некоторые гормональные препараты способны оказывать воздействие на обменные процессы в организме:
- Синтезированные гормоны гипофиза. Кортикотропин – углеводный и протеиновый обмены. Тиротропин – стимуляции ЩЖ. Соматропин – анаболическое воздействие. Адипозин – гонадотропины и липолитические ферменты.
- Медикаменты, которые тормозят либо стимулируют ЩЖ. Небольшие дозы тиротоксина приводит к анаболическому эффекту, высокие – к увеличенному распадению белков. Мерказолил – антитиреоидное соединение, провоцирует снижение выработки тироксина, уменьшает главный обмен.
- Тестостерон и подобные, кроме главного специфического воздействия, стимулирующее действуют на анаболизм белка.
Важно! Использовать препараты с тестостероном как лекарственные анаболические вещества по причине явного андрогенного действия нежелательно.
Витаминные и минеральные комплексы
Комплексы витаминов и прочих микроэлементов продаются в аптеках в таблетированной форме. Такие препараты способствуют поддержанию правильного метаболизма.
Главное выбрать оптимальный состав, который будет приблизительно таким:
- вит.B6, B12,
- вит.C,
- вит.D,
- вит.C,
- фолиевая кислота,
- кальций,
- жирные кислоты Омега3,
- холин,
- хром.
Комплексы поливитаминов являются хорошим подспорьем для ускорения метаболических процессов, но они не оказывают стремительного эффекта.
Для справки! Быстро действенными являются только медикаментозные средства, которые способны нанести вред организму при неверном их применении, что приводит к необходимости их назначения только лечащим врачом.
Анаболические стероиды
Анаболические стероиды являются синтетическими медикаментами, которые имеют строение близкое к тестостерону, но при этом действуют избирательно, то есть – андрогенные свойства выражены не столь ярко.
Они позитивно воздействуют на азотистый обмен, увеличивают мышечную массы и закрепляют кальций в костных тканях.
Наиболее характерными представителями этой группы являются:
- Метадростенолон,
- Силаболин,
- Феноболин.
Прием подобных фармакологических средств ведет к нарушению гормонального соотношения.
К примеру, у женщин это выражается огрубением голоса, повышением степени оволосения тела и сбоем менструаций.
После того, как человек прекращает принимать анаболические стероиды, его метаболизм не возвращается к норме – развивается ожирение и прочие серьезные отклонения.
Народные средства
Существует несколько народных рецептов, которые способствуют активизации обмены процессов организма:
- Использование плодов и листьев шиповника в качестве дополнения к привычной заварке.
- Чай на основе листьев бадьяна и малины в совмещении с душицой в пропорции 3:3:1, по 1 стакану 2 раза на сутки.
- Настоянный на протяжении полутора часов чай с листьями черной смородины, душицы и ежевики.
- Отвар лекарственной спаржи – 30 г на 0,5 л. Кипятить 15 мин., после настаивать еще 45 мин. – 3 р./сутки.
- Настой листьев одуванчика – 1 ст.л. сухого сырья на 250 мл кипятка. Настаивать на протяжении часа. Принимать по 1/3 стакана перед едой 3 р./сутки.
- Отвар цикория – 2 ст.л. сырья на 0,5 л – принимать по 1/2 стакана 3 р./сутки.
Перечисленные рецепты окажут позитивное воздействие на организм в целом, так как применяемые компоненты содержат в себе значительные объемы витаминов.