Как похудеть при гипотиреозе? Этот вопрос задают только 47% людей, чья щитовидная железа перестала вырабатывать достаточное количество тиреоидных гормонов. Остальные набирают лишние килограммы и пытаются смириться с новой внешностью.
На самом деле, если следовать советам эндокринолога, подобрать хорошую диету конкретно для определенного организма, полнота останется в прошлом.
От чего лучше отказаться навсегда, а чем следует дополнить меню, чтобы не чувствовать голода и не полнеть, и стоит ли прибегать к физическим нагрузкам?
Ответы на такие вопросы помогут и женщинам, и мужчинам вновь увидеть в зеркале собственное стройное довольное отражение.
Худеть нужно не только для красоты
Гипотиреоз, как следствие замедленного обмена веществ, становится причиной нежелательного пополнения килограммов.
При этом человек не особенно зависит от потребления пищи, сильного невыносимого чувства голода нет.
Но при приеме пищи он может спокойно съесть намного больше обычной порции, это происходит именно из-за замедленных процессов в организме – чувство насыщения приходит гораздо позже, чем необходимо.
Помимо того, что развивается чувство неполноценности, недовольство собственным телом, лишние килограммы мешают и с физической стороны вопроса:
- невозможно свободно двигаться,
- идет нагрузка на сердце, сосуды,
- развиваются заболевания пищеварительной системы,
- появляются предпосылки проблем с позвоночником.
Кроме этого, частым гостем станет одышка – проблема с дыханием может начаться и после сильной физической нагрузки, и при обычной ходьбе и даже в спокойном положении.
При этом нестабильное психическое состояние все больше усугубляется. Не останется никаких сомнений насчет того, что стоит пересмотреть меню.
Гипотиреоз – не оправдание для набора веса!
Человек по натуре – существо ленивое, ему проще найти причины, не дающие сбросить вес, чем искать способы и прикладывать усилия для сокращения лишних килограммов.
Поэтому в большинстве случаев гипотиреоз – оправдание тучных мужчин и женщин, не желающих ничего менять ни в собственном меню, ни в образе жизни.
 | Lipocarnit — запатентованный комплекс для комфортного похудения |
|---|---|
| Вы ведете привычный образ жизни и теряете килограммы без повышения физических нагрузок, вы меньше устаете и ускоряете сжигание жира на 48% …, |
Избавиться от лишнего веса »»
Возможно некоторые и пытаются похудеть собственными силами, однако не все так просто – если убрать из рациона некоторые продукты, можно только усугубить положение и предоставить возможность гипотиреозу развиваться активнее – состояние организма становится еще плачевнее.
Поэтому невольно напрашивается вопрос – можно ли снизить вес при гипофункции щитовидной железы?
Все эндокринологи в один голос утверждают, что можно, главное – следовать всем рекомендациям.
На самом деле правильно подобранный рацион и лекарства могут не только уменьшить вес, но и поспособствовать в восстановлении здоровья:
- улучшить состояние сердца, сосудов,
- уменьшить отечность,
- нормализовать сон,
- стабилизировать пищеварение,
- укрепить волосы, ногти, кожу.
Кроме этого, правильное отношение к собственному здоровью поможет избежать осложнений гипотиреоза, например, комы.
Эндокринолог поможет
Не стоит заниматься подбором диеты при гипотиреозе или различных таблеток и чаев для похудения самостоятельно.
БАДы для похудения или любые другие обычные, часто применяемые здоровыми женщинами и мужчинами способы, не помогут страдающим гипотиреозом.
Только эндокринолог, возможно с диетологом, способны разработать ту диету, которая подходит пациенту.
Непосредственным участником в регулировке массы тела будут тиреоидные таблетки, разумно подобранная дозировка препарата способствует утрате веса.
Для похудения при гипотиреозе эндокринологи советуют следующее:
- При приеме таблеток ЗГТ, который направлен на нормализацию уровня гормонов, нельзя употреблять спиртные и кофеинсодержащие напитки, а также препараты железа, кальция – они замедляют или мешают тиреоидным гормонам усваиваться.
- Препараты для похудения возможны, однако должны быть оговорены с эндокринологом.
- При приеме оральных контрацептивов или гормональных препаратов при климаксе женщинам следует оповестить об этом эндокринолога, возможно дозировка тиреоидных препаратов будет пересмотрена.
- Чрезмерное употребление молочных, соевых и мясных продуктов может снизить действие медикаментов.
- Общее количество пищи за день лучше разбить на 5-6 частей. Лучше есть меньше, но чаще.
- Умеренная физическая нагрузка поспособствует ускорению обмена веществ – количество потребляемых калорий должно быть ниже, чем уровень потребляемой организмом энергии.
Для похудения при гипотиреозе необходимо придерживаться этих правил -без исполнения их все лечение будет безрезультативно, а значит и вес останется неизменным.
Женщинам, вступившим в возраст менопаузы, стоит принимать тиреоидные препараты вместе с препаратами кальция, поскольку высока вероятность развития остеопороза.
Дозировка и того, и другого средства должна быть назначена врачом.
Отказаться – значит похудеть!
Чтобы стрелка весов резво побежала в обратную сторону, необходимо пережить расставание с некоторыми любимыми продуктами.
Эндокринологи советуют отказаться от таких продуктов:
- консервация, соления,
- копчености, жареные блюда,
- соя и ее продукция,
- специи,
- жирное молоко, мясо,
- хлебобулочные изделия,
- макароны, рис,
- сладости.
Нельзя употреблять овощи семейства крестоцветных (капуста, брюква, репа).
Пить лучше всего простую воду, но количество ее лучше ограничить до 0,5-0,7 л в день.
Такие продукты ни в коем случае не должны употребляться при соблюдении диеты для похудения.
Интересно! Однако для любителей вредной пищи есть радостное известие – после сброса необходимого количества килограммов и нормализации состояния можно будет иногда полакомиться сладкими или копчеными блюдами, главное – не переборщить.
Что можно есть и худеть?
Главным образом похудение зависит от восстановления необходимого количества тиреоидных гормонов для ускорения метаболизма. Поэтому употребление некоторых продуктов пойдет только во вред накопленным килограммам.
Помогут восполнению утраченных гормонов такие продукты:
- морепродукты,
- ягоды,
- сельдерей,
- томаты,
- авокадо,
- грецкие орехи,
- цитрусовые,
- сухофрукты.
Такие продукты обязательно необходимо учитывать при составлении диеты при гипотиреозе для похудения.
Морепродукты, богатые йодом, как ни что другое поддержат при нелегкой функции щитовидку.
Из ягод и сухофруктов можно приготовить несладкие компоты и отвары, из овощей можно делать различные салаты с добавлением растительных масел (облепиховое, оливковое).
Приблизительное меню
Специалисты советуют при гипотиреозе рассчитывать рацион, ежесуточное количество калорий в котором не будет превышать 1600 ккал. Оптимальное количество ккал – 1200-1300 при условии, что регулярно будет проводиться зарядка, прогулки на свежем воздухе.
Итак, ежедневное меню должно состоять из 5-6 приемов пищи:
| Завтрак | Можно съесть гречневую кашу, овощной салат или омлет (лучше если он будет без желтков). Также с утра возможно приготовить сырники из нежирного творога, добавив курагу. Из напитков можно выбрать кипяченую воду, травяной отвар или компот из ягод. |
|---|---|
| На Второй завтрак | Можно съесть какой-то один зеленый фрукт, авокадо или горсть ягод, орехи. |
| Обед | Должен быть максимально питательным: овощной или рыбный суп с кусочком цельнозернового хлеба, овощное рагу с нежирным мясом или рыба на пару. Салат из овощей или просто овощи. Напиток – компот или сок. |
| Полдник | Перекусить можно фруктовым или овощным салатом, приправленным низкопроцентным натуральным йогуртом. |
| Ужин | Должен состоять из овощей, нежирной рыбы или других морепродуктов или куриного мяса, говядины. Можно съесть немного творога. Напиток – травяной отвар. |
| На ночь | Можно съесть фрукт или овощ (банан, яблоко, морковь или томат). |
Это лишь приблизительное меню диеты для похудения, продукты можно менять, однако необходимо запомнить, что на ужин лучше использовать легкую пищу, ни в коем случае нельзя переедать.
Устраивать разгрузочные дни или следовать монодиете категорически запрещено при гипотиреозе щитовидной железы, так как ослабленный организм должен получать все необходимые питательные вещества.
Гипотиреоз – не приговор, тем более не приговор для стройной фигуры. При вопросе о том, как похудеть, необходимо только прислушиваться к советам эндокринолога и четко следовать предоставленной им же диетой.
Ждать лежа на диване снижения веса не стоит, необходимо помочь организму небольшой ежедневной зарядкой, прогулкой.