Управление стрессом , это умение вести себя в сложной ситуации, принять выгодную позицию и избежать негативных последствий для организма. Большинство конфликтных ситуаций, которые сопровождают жизнь человека, приводят к значительным психологическим нагрузкам на организм. Термин «,стресс», был заимствован психологами из технических наук, где оно обозначает способность материалов противостоять оказываемой на них нагрузке. В психологии это расширенный спектр различных личностных состояний , поражения и победы, конфликты с окружающими и творческие переживания, радостные события и душевные метания.
Суть и разновидности стрессов
Стресс можно рассматривать как ответную реакцию организма на различные отрицательные эмоции и перенапряжение. Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается адреналин , гормон, который заставляет искать выход из ситуации, поэтому можно сказать, что стресс в небольших дозах полезен: он подталкивает человека к действиям, заставляет искать пути выхода из сложного положения, побуждает думать. Но чрезмерный стресс ослабляет организм, при этом человек теряет силы и не способен логично мылить и действовать.
Специалисты говорят, что человек подвергается стрессам с рождения, и выделяют 2 разновидности этого явления:
- Эустресс. Его влекут за собой ситуации, которые связаны с позитивными внешними факторами. Такой тип стресса усиливает работу иммунной системы и активизирует внутренние ресурсы организма.
- Дистресс , прямая противоположность эустрессу. Он проявляется в долговременном затяжном процессе, который приводит к сбоям в организме от хронической усталости до психосоматических заболеваний.
Признаки стресса
Определить, что человек находится в дистрессовом состоянии, можно по следующим симптомам:
- раздражительность, подавленность, состояние, близкое к депрессивному, возникать подобные явления могут без видимой на то причины,
- беспокойный сон,
- физическая слабость, отсутствие желания заниматься даже любимыми занятиями,
- забывчивость, затрудненность мыслительного процесса,
- снижение внимания, что негативно сказывается на учебе и работе,
- отсутствие возможности расслабиться и на время забыть о проблемах,
- безразличие к близким людям и друзьям,
- слезливость, жалость к себе, тоска и пессимизм,
- утеря аппетита или его повышение,
- навязчивые привычки (закусывание губы и прочие),
- чрезмерная суетливость и отсутствие доверия к окружающим людям.
Стрессам подвержены мужчины и женщины в одинаковой мере, но каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. При возникновении подобных симптомов необходимо начинать искать причину, которая спровоцировала стресс, и чем раньше она будет найдена, тем быстрее можно будет справиться со стрессом. Затяжной стресс может привести к проблемам со здоровьем, недаром народная мудрость гласит, что все болезни возникают от нервов.
Чтобы справиться со стрессом, а не стать заложником депрессии, надо развивать силу воли, уделять должное внимание своему самовоспитанию, а также знать способы управления стрессом . Не стоит бороться со стрессом антидепрессантами, принимать алкоголь или наркотики , это путь в никуда, который только на первых порах кажется действенным, а потом превращается в зависимость, ухудшающую ситуацию и способную привести к печальным последствиям (потеря здоровья, деградация личности, смерть).
Как побороть стресс
О том, как управлять стрессом, могут рассказать различные методики.
«,Избегание»,. Каждый человек по мере возможности должен научиться избегать стрессовых ситуаций. Для этого надо:
- Избегать в разговоре тем, которые вам неприятны. Если вы знаете, что некоторые темы могут вас расстроить, например, политика, то просто не заводите разговор он них.
- Учитесь контролировать мир, который вас окружает: не смотрите передачи, которые вызывают у вас чувство раздражения, не включайте раздражающую музыку, не играйте в игры, заставляющие вас нервничать.
- Не общайтесь с людьми, которые вам неприятны и вызывают негативные эмоции.
- Не загружайте себя кучей дел. Делайте только то, что действительно важно на данный момент.
- Приучайтесь говорить «,нет»,. В любом деле четко придерживайтесь своих принципов.
Регулярно применяя даже эти несложные правила, вы сможете добиться снижения количества стрессовых ситуаций.
«,Изменение»,. Бывают ситуации, которых избежать никак нельзя. В этом случае надо использовать их в своих целях. Чтобы эта проблема не возникла снова, надо взять на вооружения следующие правила:
- Четко следуйте своим приоритетам. Не поддавайтесь на провокацию, делайте то, что важно для вас. Не стоит подстраиваться под чужое мнение или пытаться угодить окружающим.
- Если вы хотите, чтобы кто-то поменял свое поведение, вам надо быть готовым меняться и самому. Компромисс , вот основной момент бесконфликтных отношений.
- Не надо копить в себе отрицательные эмоции, если вас что-то не устраивает, учись говорить об этом прямо, но тактично и уважительно.
- Не откладывайте на потом то, что важно для вас в настоящее время.
«,Адаптация»,. Иногда ситуация складывается таким образом, что ее нельзя ни проигнорировать, ни поменять, в этом случае остается только одно , поменять свое отношение к возникшей ситуации, то есть адаптироваться к ней. В данном случае методы управления стрессом направлены на то, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны или под другим углом:
- Подумайте над своими стандартами, если вы относитесь к категории перфекционистов, определись, так ли вам вся эта проблема нужна, чтобы загонять себя в рамки, которые мешают жить.
- Оцените ситуацию. Возможно, она не так уж и важна. Перестаньте переживать из-за нее сейчас. Если же ситуация важна именно в данный момент, то подумайте о том, что пройдет совсем немного времени, и она перестанет быть актуальной.
- Старайтесь как можно больше думать о хорошем. Найдите не менее 5 тем, которые у вас будут вызывать улыбку.
- Ищите в проблеме позитив. К примеру, если вас раздражает, что вы стоите в пробке, используйте ситуацию с пользой для себя: наслаждайтесь музыкой, отдохните, помечтайте и так далее.
Если вы сумеете изменить свое отношение к возникшей негативной ситуации, то она лопнет, как мыльный пузырь. Только сам человек делает из нее проблему, из-за которой можно впадать в депрессивное состояние.
Как себя оградить от стрессов
Существует несколько моментов, которые могут постепенно вводить человека в стрессовое состояние:
- Современные технологии постоянно заставляют человек быть на связи, и многим кажется, что так и должно быть. Но в такой ситуации расслабиться очень сложно, ведь в любой момент СМС или звонок может заставить куда-то бежать и что-то делать. Поэтому отключайте все гаджеты хотя бы на час в день и посвящайте это время только себе.
- Не стоит держать в себе прошлые обиды, они актуальны первые 2 часа после того, как были нанесены. Все остальное время «,пережевывание», старых обид приносит только ущерб здоровью.
- Занимайтесь медитацией, она научит вас подавлять чувство неуправляемости и внесет размеренность жизнь.
- Помните, что человек склонен часто искажать ситуацию. Масштаб проблемы может на деле быть совсем не таким, каким вы его себе представляете.
- Не отказывайтесь от поддержки друзей. Поговорите по душам с близким другом. Он может помочь решить проблему, а если нет, то поддержит вас или покажет, насколько ваша проблема несущественна.
Все эти стратегии только на первый взгляд кажутся простыми. В стрессовой ситуации применять их гораздо сложнее, чем кажется. Необходимо тренироваться и практиковать правильное мышление постоянно, только так можно научиться управлять стрессом.
