Чувство подавленности мешает нормальной жизни, лишает радости. Как выйти из депрессии самостоятельно и возможно ли это? Специалисты уверяют, что это тот случай, когда спасение утопающих , дело рук самих утопающих. Однако это не означает, что нужно отказываться от помощи психотерапевта. Его опыт и постоянная поддержка играют не последнюю роль при лечении подавленности.
Мифы о заболевании
Люди страдали подавленностью во все эпохи. Но только в XX веке этому состоянию начали уделять должное внимание. В некоторых странах наличие депрессии считается достаточным поводом для того, чтобы человек не пошел на работу или учебу. У нас же дела обстоят иначе. В связи с этим недуг оброс мифами, от которых следует избавиться, чтобы понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.
Чаще всего встречаются следующие заблуждения:
- Это не болезнь. Бытует мнение, что депрессия , исключительно душевный недуг. И если исключить причину подавленности, то он пройдет сам собой. Однако это не так. Депрессия запускает определенные химические изменения в организме, поэтому, разобравшись с причиной ее возникновения, нужно будет долго бороться с последствиями.
- Выходить из депрессии с помощью лекарств нельзя, поскольку они вызывают зависимость. Учеными установлено, что наиболее эффективным является комплексное лечение подавленности: психотерапия, медикаменты, самоанализ. В некоторых случаях (биполярное расстройство, острая форма) без лекарств не обойтись. Медикаменты подбираются так, чтобы их доза и продолжительность курса не смогли вызвать привыкание.
- Вылечиться всегда можно без специалиста. Вывести себя из состояния депрессии действительно можно самостоятельно. Но существует следующая закономерность: чем дольше человек находится в состоянии подавленности, тем меньше у него ресурсов для самоисцеления. В связи с этим целесообразно обратиться к специалисту, который направит усилия пациента в нужное русло и при необходимости выпишет медикаментозные средства.
- Обращение за помощью к психотерапевту гарантирует выход из депрессии. Стоит отметить, что без усердной работы пациента лечение не принесет результатов.
- Позитивное мышление помогает избавиться от депрессии самостоятельно. Это самое частое и вредное заблуждение. Обычно позитивное мышление не только не помогает в ситуации, но и усложняет ее дальнейшее разрешение. Чтобы победить болезнь, нужно в первую очередь определить ее причину, которая в подавляющем большинстве случаев кроется в предыдущем негативном опыте. Если продолжать подавлять свои истинные эмоции, пытаясь заменить их какими-либо другими, состояние может улучшиться лишь ненадолго. Очень часто такие случаи становятся причиной перехода заболевания в хроническую форму.
- Рано или поздно подавленность пройдет сама собой. Выход из депрессии без лечения невозможен. Это заболевание очень серьезное и в некоторых случаях приводит к гибели , человек совершает самоубийство. Дело не в том, обратиться ли больной к психотерапевту или решит разобраться, как вылечить депрессию самостоятельно. Главное , начать преодолевать подавленность и уныние. А начать следует с признания того факта, что у тебя депрессия.
Диагностика и симптоматика
Причины и проявления болезни многообразны. Эффективность и безопасность терапии зависят от точности поставленного диагноза.
Для определения заболевания проводят всестороннее обследование. В этом помогают опросники Зунга, Бека и шкалы, позволяющие определить вид расстройства и производить контроль процесса лечения. Множество видов и форм заболевания усложняют его диагностику. Кроме того, другие расстройства имеют похожие симптомы.
Для самодиагностики заболевания достаточно найти у себя 5 из 9 следующих симптомов:
- чувство подавленности большую часть дня, особенно утром,
- постоянная усталость,
- частое появление чувства вины и бесполезности,
- нерешительность, невозможность сосредоточиться,
- нарушение сна (бессонница или сонливость),
- отсутствие интереса к ежедневным занятиям, равнодушие,
- суицидальные мысли,
- чрезмерное возбуждение или заторможенность,
- изменение веса более чем на 5% в месяц.
Если симптомы мучают человека более 2 недель, можно с уверенностью говорить о депрессивном состоянии. При этом существует риск возникновения психосоматических заболеваний. Поэтому стоит обратиться к психотерапевту или же бороться с депрессией в домашних условиях.
Виды заболевания и как с ними справиться
Методы борьбы с депрессией зависят от ее типа. Существует множество тестов, пройдя которые можно самостоятельно определить вид заболевания. Однако следует помнить, что окончательный диагноз должен поставить только специалист.
Всего выделяют 6 основных видов депрессии:
- послеродовая,
- сезонная,
- хроническая (дистимия),
- биполярная (маниакальная),
- атипичная,
- острая (клиническая).
Обычно причина недуга имеет сразу несколько причин. Например, это может быть обида на человека после ссоры с ним и подавленные эмоции, связанные с этой ситуацией. Исследования показывают, что заболеванию больше подвержены женщины. Точную причину такого положения вещей пока определить не удалось, но ученые склоняются к тому, что всему виной различия в гормональных уровнях.
Подавленность может развиваться на фоне сильных отрицательных эмоций (смерть близкого человека), соматических заболеваний (онкология, патология щитовидной железы), психических расстройств (шизофрения, алкогольная и наркотическая зависимости). Способы того, как бороться с депрессией самостоятельно, существуют не для всех видов. Например, справиться с биполярным и клиническим расстройством поможет только медикаментозное лечение.
Послеродовая подавленность
Этим недугом страдают 10-15% матерей. У каждой второй из этих женщин заболевание протекает в тяжелой форме. Если возникла послеродовая депрессия, что делать, как справиться с недугом?
В этом случае необходима консультация психолога. Очень часто молодые мамы замыкаются в себе и не рассказывают ни мужу, ни родным о своих проблемах. Так быть не должно. Очень важно во время планирования беременности тщательно подготовиться не только в материальном плане, но и пройти курсы будущих мам, где можно получить консультацию психолога.
Женщине желательно обзавестись группой поддержки, которая может понадобиться при возникновении каких-либо проблем в первые месяцы жизни ее ребенка. Семья должна быть оповещена о том, что, если в какой-то момент молодой матери понадобится помощь психолога, то это не каприз, а необходимость.
Как выйти из депрессии самостоятельно при такой форме заболевания и возможно ли это? Обычно лечение происходит психотропными препаратами, но иногда достаточно придерживаться небольшого количества правил, чтобы недуг отступил. В послеродовой период женщине следует:
- Быть внимательной и чуткой не только к состоянию малыша, но и к своему собственному.
- Стараться получать как можно больше положительных эмоций. Когда депрессия в декрете отбирает все силы, кажется, что жизнь уже никогда не будет радостной, как прежде. В этот период очень важно получать радость от материнства, а также находить время на развлечения. Поэтому боремся с депрессией, устраивая себе минимум 1 выходной в неделю.
- Побольше отдыхать. Не стоит опасаться не выполнить все связанные с материнством дела. Иногда важнее прилечь отдохнуть или привести себя в порядок. Нужно активно вовлекать в домашние хлопоты всех домочадцев.
- Ходить на прогулки с коляской в парк или лес, ведь природа оказывает целительное влияние на психику человека.
- Не прекращать общение со своими подругами. Депрессия в декрете иногда возникает из-за того, что женщина, которая ранее много общалась, теперь не находит времени даже на телефонные разговоры. Беременность и рождение ребенка и так кардинально меняют уклад жизни, не стоит усугублять ситуацию.
- Заниматься спортом. Бегать, ездить на велосипеде или кататься на лыжах , вот что можно делать в депрессии. Результатом будет не только хорошее настроение, но и подтянутое тело.
Если депрессия только началась, то предотвратить ее развитие можно, научившись выполнять упражнения на расслабление. Желательно начинать практиковать эту технику еще в период беременности, тогда метод сможет помочь и во время родов, и после них.
Сезонное обострение болезни
Способы выхода из депрессии этого вида не лечат саму болезнь, а лишь снимают симптомы. Наиболее распространенные методы следующие:
- светотерапия,
- депривация сна,
- медикаментозное лечение,
- межличностная или когнитивно-поведенческая психотерапия.
Согласно многочисленным исследованиям, наиболее эффективный способ борьбы с сезонным аффективным расстройством , светотерапия. Существует 2 вида этого метода:
- Лечение ярким лучом. Пациенту необходимо ежедневно проводить определенное время под источником света. Обычно такие процедуры проводятся по утрам.
- Имитация рассвета. Сеанс проводят во время сна пациента. В процедуре используется тусклый луч, который становится более ярким по мере того, как больной просыпается.
Перед тем как избавиться от депрессии в домашних условиях таким способом, необходимо приобрести специальное оборудование. Оно состоит из флуоресцентной лампы средней яркости и автоматики, регулирующей интенсивность и время свечения.
Продолжительность сеанса в среднем составляет около получаса и зависит от цели использования оборудования: лечение или предотвращение заболевания. Для ощутимого результата необходимо прибегать к процедуре ежедневно в течение 1-2 недель. Если прекратить терапию до полного выздоровления, подавленность может вскоре вернуться.
Хроническая (дистимия)
Это хроническое заболевание. Отличается от всех остальных видов менее выраженными симптомами. Возникает в основном в молодом возрасте (до 20 лет).
Больные дистимией жалуются на:
- сонливость,
- одышку,
- расстройства сна,
- слезливость,
- учащенное сердцебиение,
- пониженную самооценку,
- повышенную потливость,
- беспричинную тревогу.
Если развилась хроническая депрессия, как избавиться от нее, легко ли это? Дистимия хорошо поддается лечению. Чем раньше больной обратится за помощью, тем меньшее влияние окажет на него недуг и тем больше радости удастся получить в жизни.
Самопомощь при депрессии в этом случае заключается в походе к психотерапевту. Лечение дистимии обычно проводится медикаментозно. Используются анафранил, велаксин, коаксил, флуоксетин и другие антидепрессанты.
Терапия рассчитана не только на ликвидацию симптомов заболевания, но и на закрепление результата. Поэтому больному стоит сразу настроиться на длительное медикаментозное лечение, которое может растянуться на полгода.
Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, подскажет психотерапевт. Визиты к нему имеют вспомогательный характер. Основные задачи специалиста в работе с пациентом с дистимией , подбор медикаментов, вывод подавляемых эмоций на поверхность, формулирование критического отношения больного к его состоянию.
Маниакальная и острая (клиническая)
Биполярное расстройство , это один из видов депрессии, как справиться с которой может подсказать только лечащий врач. Заболевание очень серьезное и требует постоянного наблюдения у специалиста. Для успешной терапии важна диагностика недуга на ранней стадии. Это объясняется тем, что чем меньше смены циклов маниакальной и депрессивной фаз пережил пациент, тем выше шансы на полное выздоровление.
Если была диагностирована маниакальная депрессия, как выйти из нее с помощью психотерапевта? Существуют следующие методики лечения недуга:
- поведенческая,
- когнитивная,
- межличностная,
- социальная.
Биполярное расстройство требует длительной терапии и беспрерывного приема назначенных медикаментов. В отдельных случаях (если действия больного угрожают жизни или здоровью окружающих или его самого) требуется госпитализация в стационарное лечебное заведение.
Чем отличается от других форм недуга клиническая депрессия и как с ней бороться? Люди, страдающие этим заболеванием, имеют глубокое и постоянное чувство беспомощности и отчаяния. Это состояние не позволяет жизнь обычной жизнью: работать, учиться, спать, получать удовольствие от чего-либо.
Факторы, влияющие на развитие расстройства, следующие:
- Потеря близкого человека (смерть, развод).
- Недостаток общения и, как следствие, самоизоляция.
- Кардинальные изменения в жизни (переезд, смена места работы или учебы, уход на пенсию).
- Постоянные конфликты с родителями, друзьями или партером.
- Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие.
- Наследственная предрасположенность. Это связано не столько с генетикой, сколько со схожим образом жизни и мышления представителей одной семьи.
Заболевание трудно поддается лечению, но полное выздоровление все же возможно. Терапия проходит с использованием антидепрессантов. Для усиления их воздействия иногда назначаются дополнительные лекарственные средства.
Подбор медикаментов строго индивидуален. Обычно правильный препарат удается подобрать методом проб и ошибок, наблюдая за реакцией организма на прием того или иного лекарства. Именно поэтому важно выбирать медикаменты вместе со своим лечащим врачом.
Атипичная форма
Недуг отличается от прочих видов мгновенной реакцией больного на изменение ситуации. Непостоянство, чрезмерная подвижность и эмоциональность , признаки, характерные для атипичной формы. Среди специфических симптомов расстройства можно выделить следующие:
- чрезмерный аппетит,
- быстрый набор веса,
- сонливость в дневное время,
- интенсивная реакция на внешние возбудители,
- чувство тяжести в конечностях,
- снижение работоспособности,
- частые головные боли, не поддающиеся лечению,
- половая дисфункция,
- дискомфорт в области сердца.
Как выйти из депрессии самостоятельно? Важно ознакомиться с новыми способами реагирования на раздражающие факторы, методами расслабления и избавления от стресса.
Избавляемся от атипичной депрессии с помощью народной медицины, используя отвары и настойки таких растений:
- розмарин,
- корень женьшеня,
- лимонник,
- родиола розовая,
- левзея,
- заманиха,
- аралия,
- горечавка.
Психотерапевты используют для лечения недуга ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), например фенелзин или фенипразина.
Роль нейромедиаторов
Ощущение подавленности является результатом нарушения химических процессов в организме. Зачастую уныние вызвано нехваткой нейромедиаторов, а именно эндорфина, серотонина и дофамина. Для того чтобы изменить ситуацию, не нужно начинать прием медикаментов. Достаточно ежедневно выполнять определенные действия, направленные на стимуляцию выработки этих гормонов организмом. Поэтому борьба с депрессией всегда начинается с изменения образа жизни.
Эндорфин отвечает за снятие тревоги и стресса. Если он находится в организме в достаточном количестве, то настроение будет приподнятым. Кроме этого, эндорфин выполняет ряд других не менее важных функций:
- уменьшает боль,
- стабилизирует кровяное давление,
- нормализует работу пищеварительной системы,
- ускоряет регенерацию клеток,
- активизирует работу мозга.
Как победить депрессию, уныние и тоску с помощью эндорфина? Этот нейромедиатор начинает активно вырабатываться организмом при физических нагрузках, воздействии солнечного света и правильном питании. Нужно хоть несколько дней в неделю уделять спорту и прогулкам на свежем воздухе, есть больше фруктов и горький шоколад.
Серотонин дает ощущения удовлетворения и внутреннего комфорта. Его нехватка провоцирует заторможенность, рассеянность и нарушения сна. Особенно остро ощущается дефицит серотонина с приходом осени, когда сокращается количество солнечных дней. Если в это время началась депрессия, необходимо каждый день, независимо от погоды, бывать на свежем воздухе. Это поможет пополнить запасы гормона.
Дофамин отвечает за мотивацию. Этот нейромедиатор вырабатывается при достижении даже самых маленьких целей. Его нехватка провоцирует пассивность и апатию. Выработку дофамина, как и предыдущих гормонов, можно регулировать с помощью медикаментов. Однако источник этого нейромедиатора, в отличие от остальных, очень быстро иссякает. Это приводит к тому, что организм больше не может самостоятельно справиться с депрессией самостоятельно, пополнив запасы гормона. Как помочь себе в таком случае? Нужно постоянно находиться в движении, ставить перед собой цели и поощрять себя даже за самое маленькое достижение.
Депривация сна
Как побороть депрессию самостоятельно? Депривация сна , один из немногих доступных каждому человеку методов. Он отличается своей простотой и эффективностью при любом виде заболевания. Его действие сопоставимо с электрошоковой терапией. Кроме этого, депривацией вылечивают различные виды расстройства сна.
Как снять депрессию этим способом? Необходимо увеличить продолжительность бодрствования до 36-38 часов. Это значит, что проснувшись в 9 утра, больной может заснуть не раньше 9 вечера следующего дня.
Улучшение состояния наблюдается уже после одного сеанса депривации. Но перед тем, как избавиться от депрессии навсегда, пациент должен провести не менее 5 таких процедур. Оптимальным считается проводить депривацию дважды в неделю. Таким образом, курс терапии может растянуться на месяц. Повторить процедуру можно через 2-3 месяца. По мере выздоровления частоту сеансов сокращают до 1 в неделю.
Чтобы избавление от депрессии действительно наступило, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- во время сеанса не допускается даже кратковременный сон,
- основная активность должна приходиться на ночное время,
- если ничего не хочется делать и клонит в сон, необходимо выйти на прогулку,
- при перекусе в темное время суток употреблять только легкую пищу,
- во время депривации не рекомендуется читать книги или смотреть телевизор, т.к. оба эти занятия могут привести к нежелательному сну.
Результат лечения таким способом , возникновение эйфории вместо подавленности. Таким образом, депривация сна является ответом на вопрос, как преодолеть депрессию и начать радоваться жизни. Биохимические механизмы метода схожи с лечебным голоданием и помогают понизить концентрацию углекислого газа в крови пациента.
Как и все другие способы борьбы с депрессией, депривация сна имеет противопоказания:
- высокое артериальное давление,
- обострение какого-либо хронического заболевания.
Ни в коем случае нельзя злоупотреблять процедурой. Частое лишения сна может поспособствовать развитию эпилепсии, сахарного диабета и ожирения.
Наилучшие показатели депривация дает при маниакально-депрессивном психозе. Улучшение состояния наблюдается у 75% больных. Половина больных шизофренией, опробовав на себе этот метод, поняли, как победить депрессию и вернуться к жизни. Более трети пациентов с невротической формой заболевания тоже удается избавиться от подавленного состояния.
