Вопрос, как помочь выйти из депрессии человеку, может интересовать любого индивидуума. Дело в том, что депрессия может нечаянно нагрянуть в жизнь любого родственника или друга, поэтому нужно знать, как поддержать его или ее в этой ситуации. Рассмотрим несколько основных шагов, которые помогут избавиться от депрессивного состояния любому: жене, другу, матери, дочери и др.
Шаг 1: обеспечьте социальный контакт и поддержку
Очень важной частью лечения, например, если у супруги депрессия, является беседа или консультация с терапевтом. Врач сможет помочь справиться с проблемами, которые человек переживает в настоящее время. Специалист тоже может помочь идентифицировать, есть ли у супруга депрессия вообще. А ведь это является важным шагом на пути к избавлению от депрессивных состояний.
Если человеку не нравится идея традиционной терапии, то ему стоит обратить внимание на альтернативные способы лечения. Например, музыкальная или пет-терапия окажется очень кстати, когда депрессия у девушки подросткового возраста. Однако нужно помнить, что даже эти виды терапии могут оказаться недостаточно эффективными без параллельной работы со специалистом. Только квалифицированный медик подскажет, как помочь дочери выйти из депрессии (или кому бы то ни было).
Очень важно человеку, пребывающему в депрессивном состоянии, обратиться к специалисту. Психолог либо психоаналитик может профессионально и эффективно помочь в вопросе излечивания от тяжелых психологических расстройств. Например, когда думаете, как помочь мужчине выйти из депрессии. Объясните ему, что ничего постыдного в его состоянии нет. Затем подскажите близкому человеку, как найти грамотного специалиста, который помог бы решить его деликатную проблему. Как помочь подруге выйти из депрессии, или маме, или отцу, или сыну , это тоже в силах психоаналитика.
Социальная поддержка имеет решающее значение в таком деле, как помощь при депрессии, и может помочь справиться со стрессовыми жизненными событиями. Поддержка других людей тоже способствует уменьшению негативных мыслей, которые приводят к депрессивным состояниям. Для того чтобы знать, как вытащить человека из депрессии, крайне важно помочь ему: нужно тщательно проанализировать его окружение вместе с ним, а затем исключить из него людей, которые не несут позитив и не ободряют.
Следует помнить и о важности физического контакта с близкими, когда оказываете человеку помощь при депрессии. Физический контакт, включая обнимание и секс, высвобождает мозговые химические вещества (окситоцин), которые увеличивают счастье и нивелируют негативные мысли, приводящие к депрессивным расстройствам. Поддерживать уровень этих веществ, значит, удерживать свою психологическую стабильность. Поэтому обнимайтесь с человеком, который страдает от депрессии, держите за руки (особенно актуально, если это ваша девушка или молодой человек). А если вас нет рядом, посоветуйте человеку поиграть или обнять домашнего питомца. Животные, особенно коты, собаки и лошади, хорошо знают, как помочь человеку в депрессии!
Шаг 2: измените способ мышления
Необходимо объяснить человеку, что думать стоит позитивно и реалистично. Воспроизведение горьких и негативных мыслей является предвестником депрессивных состояний. Исключение этих отрицательных размышлений может занять некоторое время, но это верный шаг в вопросе того, как вывести девушку из депрессии!
Запишите все плохие мысли, которые есть у близкого с упомянутым расстройством. Наблюдение за количеством и содержанием этих мыслей может помочь всем , и маме, и вашему молодому человеку , определить непродуктивные образцы мышления, которые способствуют депрессии. Их устранение подскажет, как вывести из депрессии индивидуума. Затем создайте положительную или более логичную мысль для каждой отрицательной думы, которую записал человек. Это может выглядеть так: сменить конструкцию «обладаю уродливой внешностью, ее никто никогда не полюбит» на установку «внешность, которой обладаю, уникальна и отличает от других, благодаря этому и найду мужчину, он искренне полюбит ее».
Хотя сначала это может показаться глупым или странным, это может серьезно повлиять на настроение и помочь другу или члену семьи, кто страдает от депрессивных расстройств, спустя некоторое время.
В борьбе с депрессией очень важно уделить внимание отношению к страдающему, будь то девушка или парень. Поэтому депрессивному человеку нужно помочь полюбить себя целиком от тела до мыслей. Как понять это самому и помочь понять страдающему от психологических расстройств? Вместе с человеком можно составить список вещей, за которые он себя любит и может похвалить. Но помните, что и в девушке и в парне одинаково важно отметить и внешние, и внутренние качества! Затем вам следует стараться постоянно хвалить и приободрять человека, единственное условие , это должно идти от сердца. Иначе говоря, вы должны хвалить так, как если у девушки депрессия не была бы.
Шаг 3: физические изменения
К сожалению, плохое здоровье, в том числе и физическое, могут привести как мужчину, так и женщину к ухудшению психического состояния и благополучия. Поэтому депрессивному человеку крайне важно обратить внимание на свое самочувствие.
Обычно депрессия имеет непосредственное отношение к общему состоянию здоровья человека. В таком случае помочь человеку справиться с депрессией равноценно помочь ему остаться здоровым. Например, депрессия может включать плохой (бессонница) или длительный сон (гиперсомния), значительные изменения в весе (либо увеличение или потеря большого количества килограммов) и усталость.
Поэтому нужно попросить подругу или родственника, что страдают от депрессивных состояний, навестить эндокринолога или диетолога, а еще составить собственный план по улучшению состояния здоровья. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное здоровое питание , то, что может пригодиться, если вы ищете способ, как помочь мужу с психологическими расстройствами. Это то, что может реализовать каждый, даже без предварительной консультации со специалистом. Если кому-то (например, пожилым маме и папе) сложно начать заниматься спортом самостоятельно, то составьте ему компанию на первых порах , это лучший способ, как поддержать и поощрить его.
Помните, что физические занятия высвобождают эндорфины в мозгу, которые повышают настроение, а значит, способны поддержать человека и оградить от психического расстройства. Кроме того, упражнения являются эффективным средством для снижения депрессивности с течением времени. Еще для человека в депрессии следует стремиться увеличить сердцебиение до 120-160 ударов/мин, примерно 30 минут в день, чтобы повысить уровень эндорфина.
Традиционные упражнения, такие как бег и тяжелая атлетика, не являются единственным средством увеличения частоты сердечных сокращений. Предложите депрессивному пожилому (маме, например) различные занятия, такие как плавание, поход в горы, танцы, йога (она более всего подходит, ведь в ней сочетаются психология и физическая активность).
Правильное питание очень важно. Мало того, что нездоровая пища заставляет человека чувствовать себя вялым, это может способствовать депрессивности или ухудшать состояние, если у человека уже есть этот недуг.
Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 коррелируют с уменьшением симптомов депрессии, поэтому если у друга депрессивные расстройства, нужно посоветовать ему есть пищу с высоким содержанием этих питательных веществ 2-3 раза в неделю. А потом постоянно употреблять эти продукты, чтобы предотвратить психологические расстройства в дальнейшем. Это включает рыбу, такую как лосось, сардины, озерная форель и тунец, грецкие орехи, семена льна и оливковое масло.
Как понять и идентифицировать депрессию?
Семья и друзья часто являются первой линией обороны в борьбе с депрессией. Вот почему важно понимать признаки и симптомы депрессивности, что человек выражает. Вы можете заметить проблему у депрессивного человека до того, как он или она это поймет, и ваше влияние и беспокойство могут побудить любимого обратиться за помощью. К тому же, вы будете знать, как вести себя, как только идентифицируете этот недуг. Будьте внимательны, если у вашего любимого человека наблюдаются такие симптомы.
Кажется, его больше ничего не волнует: если человек потерял интерес к работе, сексу, увлечениям и другим приятным действиям. Больше не заинтересован в общении с друзьями, семьей и отстранился от любой социальной активности. Он может начать вести себя с человеком из своего окружения странно или грубо.
Он или она выражает мрачный или негативный взгляд на жизнь. С человеком в депрессии происходят странные трансформации: он может стать непривычно грустным, раздражительным, вспыльчивым, критикующим или капризным, вечно может говорить о чувстве беспомощности или безнадежности.
Часто жалуется на головные боли и в спине, проблемы с желудком. Или жалуется на чувство усталости и слабости все время, но не понимает, в чем причина.
Спит меньше обычного или наоборот. Стал нерешительным, забывчивым, дезорганизованным.
Ест постоянно или меньше обычного, и недавно беспричинно набрал или потерял вес.
Злоупотребляет наркотиками либо алкоголем, включая отпускаемые по рецепту снотворные и обезболивающие препаратами, ведет себя подозрительно.
Если у индивидуума обнаружены вышеизложенные симптомы, то он срочно нуждается в помощи близких или специалистов! Поэтому нужно составить план, как помочь близкому человеку. Депрессия является серьезным заболеванием, которое не стоит недооценивать. Недуг истощает энергию, оптимизм и мотивацию заболевшего. Человеку выйти из депрессии не поможет простая сила воли, как предполагают многие.
Депрессивность затрудняет общение человека на эмоциональном уровне с кем угодно, даже с родственниками и близкими друзьями, и приятелями, которых он или она больше всего любит.
Как говорить с человеком о его депрессии?
Доверительная беседа , это важный шаг, который поможет распознать депрессию у вашего близкого, чтобы как можно скорее помочь человеку выйти из депрессии, хотя иногда трудно понять, что сказать, когда говоришь с любимым о депрессии. Если вы захотите побеседовать об этом, возможно, он или она рассердится, почувствует себя оскорбленным или проигнорирует вас. Как избавить от этого гнетущего состояния близкого? Прежде всего нужно подбирать правильные слова в беседе.
Помните, что быть сопереживающим слушателем гораздо важнее с людьми, страдающими от психологических расстройств, чем давать советы. Вам не нужно пытаться исправлять, обвинять в зависимости от депрессии, достаточно быть хорошим слушателем. Часто простое общение лицом к лицу может оказать огромную помощь тому, кто страдает депрессией, например по отношению к жене или матери. Поощряйте депрессующего говорить о своих чувствах.
Не ожидайте, что одного разговора окажется достаточно, чтобы понять, как вывести человека из депрессии. Возможно, вам придется выразить свою готовность слушать снова и снова. Но старайтесь говорить так, чтобы человек не вышел из себя. Будьте деликатны, но настойчивы.
Рассмотрим основные фразы, помогающие вести разговор с депрессивным индивидуумом:
- «В последнее время заметил некоторые изменения в тебе и задался вопросом, как ты поживаешь?».
- «Ты думал о том, чтобы тебе помогали в твоем состоянии?»
- «Ты не одинок в этом. У тебя есть моя поддержка». (Это актуально, даже если вы находитесь на расстоянии от человека)
- «Ты можешь не верить этому сейчас, но то, как ты себя чувствуешь, обязательно изменится».
- «Не думай о выходе, как о чем-то невозможном».
- «Ты важен для многих».
- «Что нужно сделать сейчас, чтобы помочь тебе?» (Это можно спросить как у матери, так и у парня).
Чего не стоит произносить в разговоре с депрессующим:
- «Все это лишь в твоей голове».
- «Мы все переживаем такие времена, не думай, что твой случай уникален».
- «Смотри на светлую сторону жизни. У тебя есть руки, ноги и друзья, а у детей в Африке ничего этого нет!»
- «Не могу абсолютно ничего сделать, поэтому постарайся забыть об этом состоянии!»
- «Что с тобой не так? Ты не нравишься никому таким».
- «Мужчину не красит такая слабость!» (Если говорите с мужчиной)
Почему важно лечить депрессию человека?
Возможно, вам будет трудно поверить, что человек, которого вы знаете и любите, имевший огромную внутреннюю силу, может думать о самоубийстве, но это действительно так! Именно до такого вывода может дойти отчаявшийся человек! Дело в том, что депрессивный индивидуум не видит другого выхода, ему кажется, словно никто его не понимает. Депрессивность сужает кругозор и искажает мышление, заставляя нормального человека полагать, что смерть , единственный способ прекратить депрессивную боль, которую он или она чувствует.
Когда кто-то подавлен, самоубийство , очень реальная опасность. Важно замечать предупредительные знаки этого, чтобы помочь выбраться из такого состояния.
Индивидуум говорит о самоубийстве или смерти в целом, его занимает тема смерти.
Человек выражает чувство безнадежности, говорит о безысходности и тлене.
Человек наносит себе увечья, переедает (если это девушка), мало спит и всячески издевается над своим телом и состоянием здоровья.
Он также хранит опасные таблетки, оружия либо другие смертоносные предметы. (Женам депрессивных мужей следует следить за этим особенно тщательно).
Если вы считаете, что друг или член семьи может подумать о самоубийстве, поговорите с ним об этих проблемах как можно скорее. Посоветуйтесь с доктором о том, как помочь больному депрессией.
Многие люди чувствуют себя некомфортно, поднимая тему душевного расстройства, но это лучшее, что вы можете сделать для тех, кто думает о самоубийстве (будь то девушка или парень). Откровенные беседы о суицидальных мыслях и чувствах могут спасти жизнь, поэтому говорите, если вы обеспокоены состоянием близкого, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью!
Доверие , очень важная вещь в вопросе избавления от депрессивности. Если, например, у жены депрессия, что делать, вам не должны подсказывать ее подруги. Станьте для нее сами другом.
Кроме того, отстранитесь от стереотипных представлений о депрессии, например, осуждение зачастую вызывает депрессия у мужчин, как помочь себе избавиться от неправильных мыслей об этом психологическом недуге? Ведь часто считают, что только девушка может страдать от депрессии. Прежде всего штудировать научно-популярную литературу, посвященную этой тематике. Конечно, что делать, если у мужа депрессия, вам подскажет психолог и психоаналитик, но вооружиться знаниями не помешает!
