Бессонница: что делать, чем лечить и почему возникает

Бессонница способна доставить сильный дискомфорт человеку, ведь она мешает заниматься привычными делами днем с полными силами. Если каждую ночь беспокоит бессонница, что делать не рекомендуется, так это принимать сильнодействующие медикаменты с первых же признаков болезни.

Они могут ухудшить состояние нервной системы. Существует не менее десятка методов, которые могут помочь человеку навсегда избавиться от нарушений сна. Однако прежде нужно выяснить причины патологии. Ведь сначала необходимо устранить их.

Причины появления бессонницы

Врачи выделяют несколько групп причин слабой и сильной бессонницы:

• Отсутствие гигиены сна. Некомфортная обстановка. Неуютная постель, жесткая кровать или неудобная подушка, духота в комнате – это мешает засыпанию. При неправильной гигиене дополнительными симптомами бессонницы будут: невозможность засыпать даже при сильной усталости, неприятное пробуждение.
• Тревога, стресс и беспокойство. Эти нарушения провоцируют чрезмерную активность нервной системы. Сон такого человека поверхностный, присутствует тремор или чувство внутренней дрожи, головокружения, а днем пациент испытывает сонливость.
• Болезни нервной системы и психики, включая нейроинфекции. Нарушаются глубинные процессы регуляции режима сна и бодрствования.
• Неправильное питание. Переполненный желудок продолжает работать, чувство тяжести сохраняется до утра, человеку сложно уснуть.
• Соматические болезни. Многие патологии в острой или хронической фазе провоцируют бессонницу. Чаще всего она возникает из-за кардиологических проблем.
• Специфика поведения. Человек боится спать – не хочет, опасается приступов какой-то болезни.
• Сбой биологических часов. Такое может произойти при несоблюдении режима, изменении места жительства.
• Храп и апноэ. Эти состояния напрягают нервную систему, способствуют постоянному пробуждению. В результате человек чувствует себя разбитым.

Если человек принимает стимулирующие вещества по назначению врача, они могут стать причиной бессонницы – лечение ее будет затруднительным. У женщин подобное состояние часто появляется во время беременности из-за неудобной позы сна, либо переживаний. Еще одна причина бессонницы – синдром беспокойных ног. Человек во сне дергается и двигается, это связано с неврологическими и психологическими нарушениями.

Что не рекомендуется делать перед сном

Врачи рекомендуют для лечения бессонницы пересмотреть повседневную активность и поменять распорядок дня:

• спортивные нагрузки нужно перенести на время за 6 часов до сна максимум – позже нельзя,
• после работы вечером полезно прогуляться пешком, однако физического переутомления, как и умственного, допускать нельзя,

• необходимо минимизировать уровень стресса вечером, постараться абстрагироваться от проблем,
• нельзя ругаться и выяснять отношения, лёжа в кровати,
• не следует использовать кровать для других дел: просмотра фильмов, чтения, еды,
• необходимо научиться отказываться от тревожных мыслей, которые мешают уснуть. Особенно это касается эмоций перед важными событиями,

• не следует проводить время перед сном в яркой комнате перед телевизором или компьютером,

• перед отходом ко сну нужно отказаться от активных игр с детьми и прослушивания громкой музыки.

Дополнительно можно выделить продукты и напитки, от которых перед сном нужно отказаться.

Запрещенная еда

Вне зависимости от вида бессонницы, ее выраженности и длительности, пациенту запрещено включать в рацион определенные продукты:

• напитки, которые содержат кофеин (кофе, чай, тонизирующие коктейли, газировки), а также шоколад – есть и пить можно за 6 часов до сна,
• продукты, содержащие таурин, лимонник и гуарану, стимулируют нервную систему, их можно есть до 13-14 часов,
• алкогольная и табачная продукции запрещены полностью,
• ужин должен быть легким, обильная трапеза делает сон поверхностным,
• не рекомендуется есть мясо, десерты, большое количество фруктов,
• обильное питье приводит к частым пробуждениям и походам в туалет.

Некоторые медикаменты могут вызывать бессонницу, поэтому нужно посоветоваться с доктором, если пациент принимает какие-то средства.

Техники быстрого засыпания как лучший метод лечения

Для нормализации состояния и лечения бессонницы без медикаментов нужно научиться применять методики спокойного, быстрого засыпания:

• Техника 4-7-8. Методика для устранения бессонницы взята из практики йогов. Упражнения нормализуют ритм сердца и снижают уровень адреналина. Человек удобно ложится в кровати, а затем 4 секунды вдыхает воздух носом. Затем на 7 секунд дыхание задерживают и 8 секунд выдыхают.

• Погружение. Эту методику выполняют до ощущения слияния тела с матрасом. Человек представляет, что его кровать стала пластичной и очень мягкой. Для этого полностью расслабляют мышцы, начиная с пальцев ног, заканчивая мышцами затылка. Затем в такой же последовательности пациент начинает утопать в матрасе, пока не добьется максимально комфортного самочувствия.
• Обратное моргание. Эта методика помогает мозгу отвлечься от мыслей, снижает уровень переживаний, который становятся причиной бессонницы. Пациент ложится в кровать, открывает глаза и закрывает их с равными паузами, например 5-10 или 15 секунд.

• Водная гладь. Упражнение выполняют, представляя спокойную водную гладь – уютное озеро, южный пляж без людей или медленную речку. Человек представляет, как лежит на водном матрасе, легкие волны покачивают его. Дополнительно можно всматриваться в представленную воду или горизонт.
• Обратный метод. Техника основана на реверсивной психологии. Перед сном человек дает себе установку, что спать нельзя, нужно бодрствовать. Для этого используют внушения типа «я не буду спать» или «я не хочу спать». Метод встречается во многих книгах неврологов, психотерапевтов.
• Закатывание зрачков. Для выполнения этой техники нужно полностью закрыть глаза, закатить зрачки. Это естественное положение глаз во время сна.

Существует еще одна методика для устранения бессонницы, использовать ее можно вместе с другими. Называется она «расслабление через напряжение».

Совет! Перед сном необходимо сильно напрячь все мышцы в течение 5-7 секунд. Начинают с пальцев ног, сгибая и напрягая их, затем подключают мышцы рук, голеней, живота и других частей тела.

Особое внимание при выполнении методики нужно уделять голове, глазам и шее. Однако перед выполнением нужно получить консультацию доктора, если есть болезни сердца, костей, каких-либо других органов.

Снотворная подушка – естественный метод для сна

Травяная подушка – отличный способ избавления от напряжения и стресса. Делают ее из папоротника, лавра, лещины, бессмертника, душицы, капельки герани, а также сосны и хвои. Можно добавить сухую лаванду, шишки хмеля, мяту, лепестки роз.

Травяные подушки подкладывают рядом с основным спальным предметом, либо укладывают на батарею – так аромат распространится по всей комнате. Подбирать сочетание трав из представленных компонентов нужно по собственному вкусу. Многих раздражает запах герани, другим не нравится душица, третьи не любят мяту.

Ванны для лечения патологии

От бессонницы хорошо помогают расслабляющие ванны с температурой до 38 градусов. Принимать их надо перед едой или через 2 часа после приема пищи. Купаются не дольше 25 минут.

Совет! Ложитесь в ванну так, чтобы вода не накрывала область сердца.

Принимать ванны лучше 1-2 раза в неделю, но не каждый день. Хорошо влияют на пациентов бессонницы водные процедуры с ароматизацией мятным или ромашковым эфирным маслом. Можно использовать отвары календулы, хвойных веток, мяты, череды.

Заваривают травы в количестве 50-100 г на 2-3 л воды, затем кипяток добавляют к основной ванне. Можно использовать маленькие ванночки для ног – они хорошо снимают стресс, усталость, перевозбуждение нервной системы.

Физиопроцедуры от бессонницы

Курсы физиотерапии при бессоннице могут иметь такой эффект, которого не добиться от медикаментов и прочих методов лечения:

• Массаж – стимулирует кровообращение и успокаивает ЦНС, снимает спазмы. Необходимо пройти 10-15 сеансов. В работе специалист использует успокаивающие эфирные масла. Процедура длится 25-30 минут.

• Бальнеотерапия – специально подготовленные ванны с морской солью, жемчугом, йодом и бромом. Они расширяют сосуды кожи и влияют на кровообращение, успокаивают.
• Электросон – импульсы низкой частоты. Методика восстанавливает работу нервной системы, улучшает обмен веществ.

• Магнитотерапия – стимулирует работу кровеносной системы. Лучше всего средство помогает при давлении, остеохондрозе, невралгиях и бессоннице, которая формируется из-за этих патологий.
• Дарсонвализация шеи, головы – с помощью аппарата улучшают обменные процессы. Методика показана при сотрясениях мозга, дерматозах, стрессах.

• Гальванотерапия – воздействие постоянным током. Методика показана при гипертонии, мигренях, травмах головы и неврозах.
• Электрофорез с лекарствами. Помогает при гиперактивности, депрессиях, неврозах, которые становятся причинами бессонницы.
• Иглоукалывание – на биологические точки воздействуют специальными иголками. Показано лечение при эмоциональной чувствительности и болезнях нервной системы.

Сочетать физиотерапию при бессоннице можно с нетрадиционными методами лечения – народными рецептами.

Возможные рецепты для борьбы с патологией

Перед применением любых натуральных продуктов и трав необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Лучше всего помогают настои и отвары:

• сон-травы,
• валерианы,
• мяты,
• календулы,
• чабреца,
• пустырника,
• боярышника.

Успокаивающие чаи готовят, смешивая 1 ч. л. сухого сырья со стаканом кипятка.

Методы профилактики бессонницы

Чтобы лечение бессонницы было эффективным, а результаты сохранились надолго, пациент должен помнить о профилактике рецидивов. Главное правило – соблюдение режима дня, организм должен знать, когда ему засыпать и просыпаться.

Необходимо правильно питаться, не переедать вечером. В дневное время желательно ограничить многочасовой сон. Человеку необходимо заниматься умеренным спортом, а также осваивать методики психологического и физического расслабления. Алкоголь «для расслабления» принимать нельзя, он нагружает нервную систему и не позволяет организму отдыхать.

Причины у бессонницы разнообразны, многие неврологические заболевания могут быть причиной отсутствия полноценного сна. Если причиной бессонницы стал шейный остеохондроз, то обязательно сделайте курс массажа и купить правильную подушку.

Как бороться с бессонницей – видео

Причины и методы борьбы с бессонницей описаны в этом видео.

Бессонница требует от человека пристального внимания и обязательного лечения. Если патология прогрессирует, то она обязательно сказывается на общем самочувствии и вызывает тяжелые заболевания органов.