Что такое серотонин и нужны ли таблетки для его нормального синтеза?

Являясь нейромедиатором, гормон серотонин имеет второе название – гормон «счастья».

Его нехватка становится причиной депрессивности и апатичности.

Человек начинает раздражаться из-за мелочей, повышается уровень тревожности.

Для того, чтобы добиться эмоционального благополучия, часть людей считает выходом принимать серотонин в таблетках.

Серотонин

Что это такое серотонин и в чем заключается его работа, кроме поддержания позитивного настроения?

Серотонин – это биологически активное соединение, которое препятствует развитию депрессивных и навязчивых состояний и в качестве дополнительного эффекта вещество настраивает человека на позитивный лад.

Его достаточно высокий показатель в крови благоприятно сказывается на следующих физиологических процессах:

• Принимает участие в регуляции работы клеток нервной системы.
• Поддерживает болевой порог на высоком уровне.
• Является одним из ферментов, принимающих участие в процессах головного мозга и обеспечивающий лучшее запоминание.
• Регулирует состояние нервной системы в целом, не допуская ее чрезмерного «износа».
• Обеспечивает терморегуляцию организма, поддерживая стабильную температуру тела и не допуская значительных ее колебаний.

Кроме этих обязанностей косвенно биологическое соединение принимает участие в работе кровеносной системы (обеспечивает стабильность показателей АД и своевременное сужение сосудов), а также поддерживает работоспособность некоторых органов (почек, легких).

Серотониновая недостаточность

Когда у организма возникает дефицит серотонина, страдает не исключительно психоэмоциональная сфера человека.

Если своевременно не увеличить выработку серотонина в организме, то человек станет подвержен следующим негативным процессам физиологического характера:

1. Когда наблюдается значительный недостаток серотонина, могут развиваться боли головы, проявляется значительная болезненность мышц во время выполнения обыкновенных действий.
2. В ходе лактации серотонин обеспечивает продукцию молока железами в достаточном количестве для вскармливания. При нехватке фермента молоко может исчезнуть вовсе.
3. Может быть нарушен нормальный ход свертывания крови, за счет несвоевременности активации работы тромбоцитов и спазма капилляров.
4. При недостаточности фермента стимуляция гладкой мускулатуры ЖКТ становится недостаточной, нарушается работа кишечника.
5. Так как серотонин является одним из участников регуляции функции легких, обеспечивая вентиляцию альвеол за счет воздействия на гладкую мускулатуру, могут наблюдаться трудности с дыханием, особенно во сне.
6. Организму становится тяжелее бороться с воспалительными процессами, так как их интенсивность не снижается под серотониновым воздействием.
7. За счет недостаточности серотонинового воздействия организм тяжелее переносит воздействие аллергенов и справляется с их влиянием дольше.

Последствия малого количества серотонина в организме, которые происходят из-за снижения устойчивости психики к стрессогенным воздействиям, могут иметь следующие отклонения от нормального состояния человека:

• метаболические нарушения,
• снижение иммунной функции,
• подверженность аллергенам,
• нарушения сна,
• нарушения сознания,
• усиление токсикоза,
• энурез.

Подобные проявления возникают в совокупности со следующими нарушениями нормального психоэмоционального состояния человека:

1. Гнетущее настроение, которое сопровождается недоверчивостью и мрачностью, подтверждающее начальную стадию депрессии.
2. Непреодолимая тяга к сладким продуктам, как неосознанная попытка организма повысить продукцию нейромедиатора.
3. Нарушение сна, выраженное бессонницей – невозможность заснуть с вечера либо после пробуждения в середине ночи.
4. Нехватка уверенности в собственных силах и заниженная самооценка.
5. Проявления безосновательных страхов, беспокойств и возникновение панических состояний.

Жители северных регионов чаще остальных ощущают нехватку гормона «радости».

Это обусловлено тем, что для того, чтобы повысить уровень серотонина в организме, ему требуется большое количество солнечного света.

А укороченный световой день, обыкновенный для тех регионов, препятствует получению организмом требуемого объема UV-лучей.

Подобная нехватка серотонина также является причиной и сезонных, в основном зимних, депрессивных состояний и общей упадочности настроения.

Основными рекомендациями для повышения показателя серотонина в подобных обстоятельствах являются следующие:

1. Частые пешие прогулки в светлое время суток.
2. Достаточная освещенность жилых помещений.
3. Достаточный приток свежего воздуха в жилые помещения.
4. Сбалансированное питание.

Для того, чтобы повысить серотонин, не требуется прикладывать чрезмерных усилий.

Как «поднять» серотонин?

При наличии знаний о том, как поднять показатель продуцирования серотонина организмом, имеется возможность избежать депрессий и плохого настроения.

Имеется два основных пути, повышающие концентрации серотонина – естественный и медикаментозный.

Естественные методики повышения

Серотонин – гормон «радости», он не только поддерживает позитивный настрой человека, но также и вырабатывается в больших количествах, когда человек получает большое количество положительных эмоций.

Усилить продуцирование серотонина возможно с применением следующих мер:

1. Физупражнения и активные физнагрузки.
2. Массаж.
3. Воздействие UV-излучения.
4. Медитационные практики и практики релакса.
5. Диета, сбалансированная определенным образом.

Активные физнагрузки помогают повысить содержание серотонина и его выработку за счет того, что в ходе упражнений организм синтезирует триптофан.

Триптофан – это биологически активное соединение, которое является значимым участником процесса серотонинового синтеза.

Тем не менее, нельзя допускать чрезмерного утомления, так как из-за физических перенапряжений ослабляется, а иногда и прекращается, продуцирование триптофана.

Массаж способствует повышению концентраций серотонина в организме за счет того, что блокирует синтез гормона стресса, кортизона.

Наиболее действенным принято считать акупунктурный точечный массаж.

Тем не менее, любые массажные техники, которые способствуют расслаблению мышц и успокоению нервов, подходят в качестве средства для стабилизации количества серотонина.

Медитационные практики, а также релаксация позволят снизить психо-эмоциональное напряжение, а также расслабить сознание после интенсивных умственных нагрузок.

Повышение концентрации серотонина произойдет за счет того, что исчезнут факторы, негативно влияющие на интенсивность его синтеза.

Наиболее простой и действенный метод стабилизации собственного эмоционального состояния – дыхательные упражнения.

Доя того, чтобы организм мог производить серотонин в достаточных концентрациях, требуется регулярно обеспечивать его триптофаном.

В сутки в организме должно быть 1-2 гр данной аминокислоты. Также для поддержания процесса выработки серотонина требуется насыщать организм магнием, глюкозой, а также не допускать снижения количества в организме витаминов группы B.

Данными веществами имеется возможность обогатить организм при помощи использования специальных медикаментозных препаратов либо получить их из продуктов питания.

Продукты питания при серотониновой нехватке

Бессмысленно искать продукты, богатые серотонином. Серотонин в продуктах не содержится, так как это гормон, который продуцируется организмом.

Однако возможно подобрать некоторые продукты для собственного рациона, которые способны поднимать интенсивность его выработки организмом.

Имеется возможность выделить несколько категорий продуктов, которые могут поспособствовать увеличению собственного серотонина:

1. Продукты питания, в которых имеется высокое содержание триптофана.
2. Продукты питания, которые по собственной сути являются быстрыми углеводами.
3. Продукты питания, обогащенные магнием.
4. Те продукты, которые в собственном составе имеют высокие концентрации витаминов группы B.

Каждая из категорий включает в себя огромный перечень продуктов, которые являются привычными и нередко употребляются в пищу в качестве повседневной еды.

Например, триптофан в высоких концентрациях присутствует в таком ряде продуктов.

СПИСОК ПРОДУКТОВ	ИНФОРМАЦИЯ О СОДЕРЖАНИИ ТРИПТОФАНА, МГ В 100 Г	ПРОДУКТы	К-во ТРИПТОФАНА, МГ В 100 Г	ПРОДУКТы	К-во ТРИПТОФАНА, МГ В 100 Г
Икра красная	962	Перепелиные яйца	216	Финики	74
Икра черная	918	Жирный творог	214	Чернослив	71
Твердые сыры («Голландский» и другие)	792	Треска	213	Ржаной хлеб	68
Арахис	757	Свинина	208	Зелень петрушки	61
Миндаль	638	Куриные яйца	206	Укроп	59
Семена тыквы	577	Баранина	202	Изюм	56
Плавленые сыры	506	Минтай	201	Бананы	44
Грецкие орехи	469	Шоколад темный	196	Кефир	41
Орехи кедра	418	Карп	188	Молоко	36
Семя кунжута	384	Нежирный творог	187	Помидоры	34
Подсолнечные семечки	347	Судак	187	Картофель	33
Крольчатина	334	Греча	184	Абрикосы	29
Мясо индейки	331	Палтус	183	Грейпфруты	29
Кальмары	318	Пшеничная крупа	181	Лимоны	28
Ставрида	301	Морской окунь	176	Гранаты	28
Мясо курицы	298	Овес	163	Апельсины	28
Кешью	282	Скумбрия	161	Персики	26
Фисташки	269	Макароны	129	Клубника	23
Фасоль	266	Пшеничная мука	121	Вишня	23
Горох лущеный	259	Манная крупа	112	Малина	22
Сельдь атлантическая	257	Хлеб из пшеничной муки	108	Мед	22
Говядина	232	Перловка	104	Сливы	21
Белые грибы	221	Рисовая крупа	79	Мандарины	21

Быстрые, иначе – простые, углеводы содержатся в следующих продуктах:

• кондитерские изделия,
• шоколад и какаосодержащие продукты,
• белый хлеб,
• сдобная выпечка.

Быстрые углеводы – не самая здоровая пища, так как употребление ее в больших количествах может стать причиной нарушения углеводного обмена и повышения сахара в крови.

Важно! Быстрые углеводы – это одна из причин возникновения ожирения. Ожирение , это не только эстетический недостаток, но также и распространенная причина возникновения сахарного диабета II типа.

Хлебобулочные и кондитерские изделия – это хороший вариант подстегнуть процессы серотониновой выработки в экстремальных ситуациях, когда стресса избежать не получилось.

Продукты питания, которые обогащены магнием, в отличие от быстроуглеводных продуктов, представлены в большем разнообразии:

1. Сухофрукты (изюм, курага, чернослив).
2. Водоросли (морская капуста) и морепродукты.
3. Отруби.
4. Орехи (грецкие, фундук, фисташки, миндаль, кедровые).
5. Крупы (пшенная, овсяная, гречневая, ячневая).
6. Бобовые культуры (фасоль, горох).

Витаминами группы B богаты следующие продукты питания:

1. Ягоды (смородина, клубника, клюква), цитрусы (грейпфрут, мандарин), фрукты (яблоки, персики).
2. Овощи (капуста, томаты, картофель), зелень (петрушка, лук, щавель), грибы (белый гриб, шампиньоны, рыжики).
3. Мясо и субпродукты (кролик, говядина, свинина), птица (курица, утка, гусь, индейка).
4. Рыба (сельдь, горбуша, треска, карп) и морепродукты (капуста морская, мидии, крабы, икра рыбная).
5. Яйца куриные и перепелиные.
6. Молоко и молокопродукты.
7. Зерновые культуры (рис, пшеница, пшено, чечевица, гречка).

Кроме повышения синтезирования серотонина при помощи продуктов питания, спорта и приятного досуга, можно воспользоваться медикаментозными препаратами, стимулирующими его выработку.

Медикаментозные пути повышения серотонина

Медицинские специалисты, в основном, применяют препарат, которые провоцируют обратный захват гормона, иногда в сочетании с норадреналином.

Для данных целей применяются следующие препараты:

• Циталопрам,
• Сертралин,
• Флуоксетин,
• Пароксетин,
• Феварин,
• Эсциталопрам.

Данные медикаменты – это являются чистым гормоном серотонин!

Все медикаменты данного ряда осложняют функцию печени и почек, а также могут нарушить естественную выработку серотонина.

Важно! Без прямого назначения врача прием указанных препаратов нежелателен, так как каждый из них является сильнодействующим средством, дозировка которого должна рассчитываться индивидуально на основании пройденных пациентом обследований.

Обратный захват серотонина – это увеличение концентраций свободного гормона в крови, за счет чего угнетенные нервные клетки постепенно восстанавливают собственную работоспособность.

Тем не менее, при приеме препаратов возможны следующие негативные проявления со стороны организма:

• нарушения сна, выраженные бессонницей,
• расстройства функции ЖКТ – диарея, тошнота,
• боли головы,
• завышенная психо-эмоциональная возбудимость.

Подобные проявления носят периодический характер на протяжении всего курса лечения, который обычно длится на протяжении 1 месяца.

Для того, чтобы серотонин производился организмом в достаточных количествах, необходима норма триптофана в организме и витамин D (вит.D образуется за счет солнечных лучей).

Вит. группы B зачастую поступают в организм в необходимых концентрациях. А чтобы усилить продуцирование серотонина еще на ½ достаточно систематических занятий спортом – 1 тренировка в 2 дня.

Таким образом, медикаментозное лечение серотониновой недостаточности – крайняя мера, применяемая лишь в случае выявления тяжелых депрессивных состояний.