Упражнения для борьбы со страхом неизвестности

Каждому человеку присущ страх неизвестности. У данного расстройства есть научное название , агнософобия.

Современный мир слишком быстро меняется, зачастую человек не успевает под него подстраиваться, поэтому все мы боимся неизвестности, которую принесет завтрашний день.

Все неведомое чаще всего ассоциируется с опасностью. Иногда боязнь неизвестного вызывает тревогу, панические атаки, полную или частичную дезориентацию на жизненном пути.

Основные причины появления этой фобии:

  • низкий уровень самооценки и, как следствие,неуверенность в собственных силах,
  • опасение потерять уже накопленные блага,
  • страхнеблагополучного исхода событий.

На физическом уровне агнософобия может проявляться в виде следующих, регулярно повторяющихся симптомов:

  • головокружение,
  • тошнота,
  • нарушение пищевого поведения,
  • сильное чувство тревоги перед важнымисобытиями.

Существует ряд действенных упражнений, которые помогут преодолеть страх неизвестного.

Упражнение № 1

Оно может выработать привычку спокойно относиться к любым изменениям в жизни. Данное упражнение научит спокойно воспринимать все то, что незнакомо, и находить в любом событии свои позитивные стороны.

В любой свободный день необходимо отправиться на прогулку по незнакомому маршруту, взяв с собой ежедневник и фотоаппарат. Миссия этого мероприятия , написать репортаж о новом месте.

Упражнения для борьбы со страхом неизвестности

Рекомендуется фиксировать каждую мелочь во время своего мини-путешествия. По пути можно заходить в новые кафе, рестораны и пробовать непривычные для своего рациона блюда. Во время прогулки следует записывать все то, что покажется интересным и стоящим внимания.

По возвращении домой нужно составить репортаж о новом маршруте, описав все испытанные ощущения.

Упражнение № 2

Это упражнение помогает полюбить все новое. Оно позволяет понять, насколько новизна может быть неожиданно приятной.

Инструкция:

  1. Составить вечером накануне распорядок завтрашнего дня. Все должно быть описано в мельчайших подробностях: из чего будет состоять завтрак, в каком наряде человек пойдет на работу и т. д.
  2. С утра нужно начать делать все в обратномпорядке и внимательно следить за возникающими ощущениями.

Такое упражнение помогает понять, что новизна способна подарить массу новых и приятных впечатлений.

Упражнение № 3

Зачастую страх возникает тогда, когда человек не может самостоятельно все контролировать. Из-за того, что человек не в состоянии довериться кому-либо или чему-либо, у него появляется чувство тревоги и неуверенности.

Данное упражнение направлено на развитие умения доверять. Для его выполнения необходимо найти человека, который вызывает чувство надежности.

Упражнения для борьбы со страхом неизвестности

Его задача будет состоять в том, чтобы стать вашим поводырем на сутки. В его обязанности входит:

  1. Составление расписания на предстоящий день, в котором обязательно должен присутствоватькакой-то новый пункт.
  2. Полный контроль над соблюдением составленного плана.

Таким образом человек учится развивать в себе веру в успешный исход при знакомстве с новым и доверие к миру и другим людям. В результате человек перестанет бояться неопределенности и неизвестности, а также пропадет страх перед жизненными изменениями.

Упражнение № 4

Еще 1 действенный метод борьбы со страхом перед неизвестностью , это логический анализ всех возможных вариантов исхода какого-либо события. На первый взгляд может показаться, что это только усугубит чувство страха, однако на практике все совсем иначе.

Когда человек четко представляет себе все возможные исходы, они перестают быть для него неожиданными, и тревожные ощущения перед неизвестностью для данной ситуации будут сняты. Это обусловлено еще и тем фактом, что чаще всего боязнь неизвестного не является аргументированной, поэтому осознание всех возможных потерь при принятии важного жизненного решения помогает понять, что последствия вовсе не так катастрофичны. При этом полезно задать себе вопрос о том, что страшнее: понести потери вследствие неверного решения либо недостижимость своих целей из-за собственной пассивности.

Страх перед неизвестностью , это препятствие на пути к воплощению целей и спокойной жизни.

Индивид боится того, что не может контролировать все, не может предугадать реакцию окружающего мира на свои действия и поступки.

4 основных правила, которые помогут в борьбе с агнософобией:

  1. Здесь исейчас. Важно находиться в текущем моменте времени: ни в прошлом, ни в будущем, а именно в настоящем. В течениедня рекомендуется делать остановки и обращать внимание на то, что происходит вокруг здесь и сейчас.
  2. Ежедневные заметки. Каждый день необходимо записывать все важные события. Это помогает упорядочить мысли, атакже дарит чувство завершенности.
  3. Близкие люди. Рекомендуется чаще общаться с родными и друзьями. Такиевстречи помогают снять стресс, а также заряжают позитивной энергией.
  4. Планирование. В процессесоставления расписания важно правильно расставлять приоритеты. Не нужно взваливать на себя большое количествотрудновыполнимых задач, ведь это может привести к ряду негативных последствий.

Необходимо помнить и об уровне самооценки. Когда человек верит в собственные силы, ему легче преодолеть любой страх, в том числе и агнософобию.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: