Советы для каждого: как не впасть в депрессию?

Не секрет, что у некоторых людей быстро меняется настроение, и часто не в лучшую сторону. Для них всегда актуален вопрос, как не впасть в депрессию? Внешние факторы окружающей среды часто влияют на внутренний настрой негативно , постоянные проблемы, нездоровая пища, стрессы на работе и в семье, плохая экология редко приносят радость в жизни. Поэтому риск впасть сначала в меланхолию, а потом и депрессивное состояние есть у каждого. Как же предотвратить депрессию?

Что такое депрессия?

Депрессию часто путают с меланхолией , плохим настроением, унынием, которое быстро сменяется хорошим расположением духа. Однако если у человека наблюдаются следующие признаки, можно утверждать, что он подвержен депрессивному состоянию:

  • постоянная замкнутость в себе, нежелание общаться даже с родственниками и друзьями,
  • потеря интереса к окружающей обстановке,
  • апатия, нежелание заниматься делами, которые прежде были интересны,
  • ощущение беспричинной тревоги, беспокойства,
  • пессимизм в отношении будущего,
  • постоянное чувство вины, собственной никчемности, снижение самооценки,
  • бессонница, беспокойные и кошмарные сны,
  • синдром хронической усталости,
  • нарушение координации, заторможенность действий,
  • ухудшение памяти, умственной активности,
  • снижение или полное отсутствие полового влечения.

Чаще всего в депрессию впадают люди, склонные к быстрой перемене настроения, злоупотреблению алкоголем, подверженные суицидальным мыслям. Это серьезное расстройство психики, до которого лучше ситуацию не допускать.

Советы для каждого: как не впасть в депрессию?

Различают 3 вида депрессии:

  1. Эндогенная , связана с биохимическими изменениями в головном мозге человека. Считается самым сложным видом и требует медикаментозного лечения. Для диагностики и лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
  2. Сезонная , самая распространенная. Появляется с началом осени и связана с уменьшением количества солнечного света и тепла с уходом лета. Весенняя сезонная депрессия наступает во второй половине зимы, связана с долгим отсутствием тепла и света, коротким солнечным днем и нехваткой витаминов.
  3. Реактивная , излишне эмоциональное восприятие негативных и трагических событий в жизни человека.

Как организму бороться с депрессией?

При появлении одного или нескольких признаков депрессивного состояния нужно принимать неотложные меры. Главная при депрессии профилактика заключается в устранении факторов, способствующих развитию заболевания. К ним относятся:

  • хроническая усталость,
  • тяжелые негативные события в жизни человека,
  • постоянный стресс,
  • отсутствие интереса к жизни, родным, окружающим.

Чтобы избегать депрессивных состояний, нужно прежде всего менять свой образ жизни. Правильно организованное питание, разумный режим дня, посильная двигательная активность , эти простые правила способны привести в норму физическое здоровье.

Физические упражнения , обязательное условие. Если нет возможности ходить в фитнес-центр, можно заниматься утренней или вечерней гимнастикой. Для начинающих будут полезны прогулки на свежем воздухе: в любую погоду не менее 5 км пешком.

Советы для каждого: как не впасть в депрессию?

Важно нормализовать питание, ввести в рацион больше свежих фруктов и овощей, особенно в период наступления сезонной депрессии. Для нормализации состояния можно принимать витамины, в том числе и для мозга.

Полноценный сон , неотъемлемое условие избавления от депрессии. Не все знают, что спать нужно только в полной темноте и тишине, с выключенным телевизором и монитором компьютера. Только тогда в организме вырабатывается достаточное количество меланина, отвечающего за полноценный отдых.

Как помочь психике в борьбе с депрессией?

Способов, как избежать депрессии, множество. Однако главное в борьбе с этой напастью , собственный настрой. Чтобы грусть ушла, нужно действовать. Возможно, на первых порах будет сложно преодолевать собственную инерцию. Однако со временем, с улучшением настроения все действия будут восприниматься радостно и на душе будет легко.

  1. Нужно искать в каждом случае, приносящем негативные эмоции, положительные стороны. Пропуская через призму эмоций события, можно найти факторы, способные изменить ситуацию к лучшему.
  2. Полезно научиться фильтровать информацию, и те факты, которые не касаются лично вас, не воспринимать близко к сердцу. Тогда жизнь будет казаться намного проще.
  3. Нужно обязательно заботиться о себе: получать удовольствие от неожиданных приятных мелочей. Можно делать для себя небольшие подарки, иногда позволять сладости, обновлять гардероб, посещать косметолога.
  4. Один из лучших способов избавиться от депрессии , завести домашнего питомца. Если нет возможности приручить собаку или кошку, можно завести попугая, рыбок, хомячка. Уход за животным отвлечет от грустных мыслей, добавит положительных эмоций, станет занимательным и полезным времяпрепровождением как для питомца, так и его хозяина.
  5. Хороший способ отвлечься от депрессии , творчество. Можно заняться пением, лепкой, рисованием, художественной фотографией , всем, к чему лежит душа. Творческий процесс , лучший способ избавиться от апатии. Интересное занятие , залог хорошего настроения.
  6. Набирает популярность песочная анимация , рисование песком на подсвеченном снизу стекле. Психологи рекомендуют этот вид творчества для всех, кто хочет избавиться от негативных чувств. Можно нарисовать свои любые страхи, негативные эмоции, пугающие по ночам кошмары, и тут же их стереть, уничтожить, забыть.
  7. Смена обстановки поможет обрести новые впечатления. Небольшое путешествие в другую страну, поездка в другую местность, даже выезд за город способны освежить действительность и добавить новых впечатлений.
  8. Общение с другими людьми , лучший способ избавиться от хандры. Интересные рассказы, впечатления от поездок, забавные истории из жизни детей и родственников помогут скрасить негативные впечатления от последних событий в жизни, вызвавших депрессию. Советы для каждого: как не впасть в депрессию?
  9. Если вас угнетает обстановка дома, попробуйте поменять обои, переставить мебель, купить другую посуду или кухонную утварь. Можно повесить на стены фотографии или картины с красивыми пейзажами. Нужно чаще проветривать помещения и делать влажную уборку.
  10. Разведение цветов , благотворный способ не только заняться интересным делом, но и улучшить домашнюю атмосферу.
  11. Психологи утверждают, что прекрасный способ убежать от депрессивного состояния для женщины , кардинально изменить что-то в своей внешности. Можно сделать новую прическу, постричься, изменить цвет волос, ногтей, освежить гардероб. Все это способно быстро излечить от плохого настроения представительниц женского пола.
  12. Специалисты советуют в этот период тщательно выбирать книги, фильмы и музыку , лучше без негативной подоплеки. Предпочтительнее выбирать произведения с нейтральной тематикой.
  13. В тяжелый период лучше не злоупотреблять алкоголем, меньше курить. Распространенное мнение, что с помощью спиртного можно снять приступ хандры , не более, чем миф. При частом употреблении алкоголь может привести к усугублению ситуации и переходу депрессии в затяжную форму.
  14. В период обострения депрессии полезно пить приготовленные в домашних условиях натуральные отвары трав, активизирующие нервную систему.

Для каждого случая депрессии можно выбрать один или несколько методов избавления. Лучше использовать все способы в комплексе.

Главное , постоянный радостный настрой, нацеленность на конечный положительный результат. Важно никогда не опускать руки, и депрессия обязательно отступит.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: