Эффективная домашняя профилактика неврозов

Число заболеваний нервной системы и психики растет год от года. Поэтому профилактика неврозов , важная часть заботы о состоянии здоровья населения как для медицинских учреждений, так и для каждого человека лично. Однако не у каждого есть специальные знания, которые способны помочь в борьбе с нервными расстройствами. Не у всех имеются возможность и желание посещать психолога или психотерапевта. А между тем заболевания психики часто не дают явных симптомов, но при длительном латентном течении могут привести к серьезным нарушениям в поведении человека. Порой невроз, на который долго не обращают внимания, требует впоследствии серьезного лечения, в т. ч. и медикаментозного.

Что такое невроз?

Невроз , это функциональное расстройство нервной системы. Главной причиной возникновения заболевания является воздействие различных условий , как внешних, так и внутренних. Основными причинами невроза являются:

• хронический стресс,
• длительное умственное и физическое перенапряжение,
• внутренняя неудовлетворенность какими-либо внешними факторами,
• последствия перенесенных тяжелых заболеваний,
• неблагоприятная экологическая обстановка,
• психологические травмы в детстве.

Часто невроз развивается постепенно, с годами накапливаются и усугубляются причины заболевания. Нередко нервную болезнь принимают за постоянную усталость, невозможность выспаться, ситуативный дискомфорт.

В своих проявлениях невроз проходит несколько стадий:

1. Неврастения , начальная ступень, которая практически никогда не рассматривается как заболевание. Для неврастении характерны такие проявления, как постоянное, почти неосознаваемое беспокойство, неудовлетворенность жизнью, бессонница, нарушение координации движений, суетливость, легкие нарушения памяти. Распознать неврастению можно по постоянной раздражительности и вспышкам гнева в ответ на любой вопрос или действие.
2. На второй стадии неврастения сменяется неврозом навязчивых состояний. В это время состояние больного усугубляется появлением навязчивых состояний, различных страхов и фобий, неконтролируемыми приступами агрессии, сменяющейся вялостью и угнетенностью.
3. Если на первых двух ступенях не будет проведена качественная профилактика невроза, болезнь может перерасти в истерический невроз. В поведении человека могут появиться истерические приступы, вызванные даже незначительными внешними раздражителями. В ответ на невинный вопрос больной может реагировать нервным смехом, слезами, истерической дрожью и конвульсиями. Часто привести истерика в чувство обычными словами невозможно и могут потребоваться физические меры воздействия. Если адекватная помощь не будет оказана, больной в состоянии истерики может нанести вред себе и окружающим.

Чтобы не допустить развития болезни до крайней стадии, каждому нужно наблюдать за состоянием нервной системы, как своей, так и близких. Часто непосвященному в азы психологии сложно признать у себя нервное заболевание. Поэтому залог того, чтобы у человека не возникали неврозы, , это профилактика.

Профилактика появления неврозов

Профилактика возникновения нервных расстройств , задача комплексная. Для ее решения нужно организовать целый ряд социальных и психогигиенических мероприятий. Их главной задачей должно стать создание таких условий, в которых человеку было бы комфортно расслабляться как морально, так и физически.

Одним из необходимых условий такой профилактики является ее постоянство и продолжительность. Следует учитывать, что даже при появлении первых признаков нормализации эмоциональной сферы прекращать профилактику нельзя. Прежде чем нервная система окончательно стабилизируется, может пройти довольно длительное время.

Чтобы профилактика была более эффективной, нужно прежде всего избавиться от влияния раздражающих факторов. Лучше всего сменить обстановку , уехать на некоторое время, например, взять очередной или внеочередной отпуск. Если позволяют условия, а болезнь зашла дальше 1 ступени, можно порекомендовать сменить место жительства , переехать в другую жилплощадь. Решение может быть и кардинальным , уехать в другой город или населенный пункт. Все зависит от того, на какой стадии развития находится невроз и какие усилия для его лечения нужно предпринять. В психиатрии известны случаи, когда полная смена окружения очень благотворно воздействовала на психику больных.

Чтобы создать благоприятную обстановку в стенах дома, нужно позаботиться об окружающих условиях. Важно, чтобы в комнатах преобладали светлые, не привлекающие взгляд тона обоев и мебели. Нужно избегать агрессивного красного и депрессивного черного тонов.

Если нет возможности сменить обстановку, можно подумать о смене работы. Это тоже эффективный способ для положительной встряски в сознании невротика. Адаптация к другим реалиям, создание новых условий для работы, даже смена привычного маршрута по дороге на работу и домой благотворно влияют на нервную систему, заставляют выйти из той зоны дискомфорта, в котором на невротика действовали негативные факторы. Важно выбрать такую сферу деятельности, в которой минимизируются эмоциональные и умственные перегрузки, отсутствует профессиональная вредность.

Обязательно нужно изменить привычный режим дня, который вызывает дискомфорт и приступы раздражительности и агрессии. Если от выполнения каких-либо дел невозможно отказаться, следует распределить их на другое время в течение дня.

Обязательно ввести в режим посильную физическую нагрузку , можно начать с прогулки на свежем воздухе. 20-30 минут в любое время года дадут возможность отвлечься от привычных мыслей и сосредоточиться на собственном здоровье. Физическая нагрузка обязательна , она позволяет за счет переключения вида деятельности и мышечной активности разгрузить организм от накопившихся токсинов.

Большую роль в лечении и профилактике неврозов психотерапевты отводят воздействию музыки. Считается, что спокойные, веселые мелодии благотворно влияют на настроение, а тяжелых композиций нужно избегать. Музыку можно включать как на работе, так и дома, несложный умиротворяющий фон во время приема пищи будет способствовать хорошему настроению.

При профилактике невроза важно уделять внимание принимаемой пище. Чем легче и разнообразнее будет рацион, тем больше он принесет удовольствия. Чтобы поднять настроение при угнетенности, ощущении тоски и общей подавленности, можно включить в рацион мороженое, виноград, бананы, шоколад. Они поднимают настроение за счет большого содержания в них гормонов радости.

Но, помимо устранения раздражающих факторов, важно настроить невротика на лечение от болезни. Именно положительный настрой способствует повышению эффективности профилактики и скорейшему выздоровлению.

Положительный настрой

Помимо внешнего положительного настроя, который невротик получает от близких и специалистов, ему важно самому уметь концентрироваться на собственных ощущениях. Нужно уметь взять себя в руки в ситуации агрессии или, наоборот, подавленности. Кроме этого, важно уметь расслабляться. Ведь именно из-за неумения релаксировать тело, мышечной зажатости порой нет возможности полноценно выспаться и отдохнуть. Накопление усталости обязательно приведет к неврозу.

Психотерапевты рекомендуют невротикам заниматься аутогенной тренировкой, которая способна нормализовать эмоциональный фон и расслабить тело. Это одно из лучших средств профилактики невроза, которое не требует никаких средств и особых усилий.

Примерный комплекс аутотренинга

Аутотренингом лучше заниматься перед сном: после правильного расслабления хорошо засыпается. Нужно запомнить несколько фраз и порядок релакса мышц. Главный принцип занятия , максимально снять зажатость тела, позволить ему пребывать в полном покое.

Эффективные упражнения:

1. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ноги вытянуть, слегка раздвинуть на приятное расстояние, глаза закрыть.
2. Сосредоточиться на дыхании , оно должно быть ровным, приятным, не затрудненным.
3. На вдохе нужно мысленно произнести главную фразу с использованием собственного имени: (имя) совершенно спокоен. Одновременно постараться представить себе, что тело обретает легкость, подобно пушинке.
4. Повторять главную фразу несколько раз на вдохе и выдохе.
5. Перенести внимание на левую ногу. Мысленно произносить фразу: левая нога полностью расслаблена. Одновременно нужно представить, как мышцы ноги расслабляются, становятся легкими, невесомыми, теплыми.
6. Повторять эту фразу несколько раз, сохраняя ощущение расслабленности в левой ноге.
7. Провести эту процедуру для каждой конечности (правая нога, левая рука, правая рука).
8. Повторяя фразу , тело полностью расслаблено, , ощутить, как все туловище расслабилось и стало легким, невесомым.
9. Повторить по несколько раз фразы: (имя) совершенно спокоен, тело полностью расслаблено, глаза закрыты, (имя) хочет спать, (имя) спокойно засыпает, сон глубокий и спокойный.

Обычно после такого релакса, который длится 10-15 минут, легко заснуть. Сон, как правило, бывает глубоким и спокойным, поскольку сняты все мышечные зажимы. Если регулярно выполнять этот или другой подобный комплекс для расслабления перед сном, со временем у тела сформируется привычка к расслаблению даже после произнесения первой главной фразы. Фактически аутогенная тренировка , это сознательное программирование мозга для выполнения определенных задач. С ее помощью можно добиться очень хороших результатов.

Фитотерапия для профилактики невроза

В профилактике нервно-психических расстройств широкое распространение получили растительные сборы, которые можно готовить в домашних условиях. Травяные настои и отвары способствуют укреплению и восстановлению нервной системы, улучшению настроения, стабилизации эмоциональной сферы. Среди них следующие:

1. Взять по 2 ст. л. измельченного сухого корня валерианы, травы фенхеля обыкновенного, плодов боярышника кроваво-красного, травы спаржи лекарственной, 1 ст. л. цветков ландыша майского. Травяной сбор хорошо перемешать, 3 ст. л. залить 1 л кипятка, настоять 0,5 часа и процедить. Принимать настой по 1/4 стакана за 20 минут до еды не менее 6 раз в день. Готовый препарат хранить в холодильнике.
2. Смешать в равных частях корень валерианы лекарственной, травы мелиссы и мяты перечной. 1 ст. л. залить 1 стаканом кипятка, настоять 12 часов, процедить. Принимать по 1 стакану утром натощак в течение 1 недели.
3. 1 ст. л. меда развести 1 стаканом теплой волы, выпить перед сном. Лекарство противопоказано диабетикам.
4. В качестве тонизирующего напитка при угнетенном состоянии и упадке сил утром выпивать коктейль из 1 стакана щелочной минеральной воды, 1 ч. л. меда и сока 0,5 лимона.

Растительные средства , хороший помощник в борьбе с неврозом. Однако если все принятые меры не помогают, то нужно обязательно обратиться к врачу. Возможно, что наряду с домашними средствами потребуется и адекватное медикаментозное лечение.