Сегодня расстройства опорно-двигательной системы возникают не только у пожилых людей. Проблема заключается в сидячем образе жизни молодых граждан. Позвонки в шейном отделе по размерам меньше других, поэтому они сильнее подвержены остеохондрозу, грыжам и протрузиям. Эффективный способ лечения – упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.
Про межпозвоночную грыжу
С возрастом вероятность появления грыжи повышается в несколько раз. Старые травмы негативно сказываются на состоянии позвонков в будущем. Ослабленный тонус и плохая подвижность тоже вызывают боль.
При грыже у пациентов возникают такие симптомы:
- Боль между лопатками, переходящая в спокойном состоянии из острой в ноющую.
- Кружится голова.
- Повышенная утомляемость.
- Дрожат руки, пальцы слабеют.
- Трудно сосредоточиться на каком-то деле.
При возникновении подобных симптомов нужно обращаться к неврологу для обследования с использованием ультразвукового оборудования и МРТ. Такие процедуры позволяют точно определить объем и место поражения.
Полезна ли такая гимнастика?
Каждому врачу будет понятно, что подобрать более эффективный метод профилактики этого расстройства найти трудно. При выявленной грыже терапия будет базироваться на выполнении нескольких упражнений. ЛФК дает возможность сдержать развитие болезни, улучшить самочувствие.
Специалист составляет перечень упражнений при грыже позвоночника. Самостоятельно устранять болезнь недопустимо, поскольку в шее локализовано много артерий, снабжающих нервную систему полезными веществами. Если допустить ошибку во время упражнений, можно ожидать негативных последствий.
Когда гимнастика лучше операции?
Грыжа в шейном отделе позвоночника вызывает сложно переносимую миалгию. Купировать расстройство удастся употреблением лекарств, устраняющих отечность. Если препараты и народные средства не приносят результата, употребляются обезболивающие на основе гормонов.
Для быстрого устранения миалгии лекарства вводятся в воспаленную область. После купирования выписываются препараты-хондопротекторы, способствующие восстановлению нормального расстояния между позвонками.
Процедура вытяжения позволяет повысить механическую функциональность позвоночного столба. Если выполнять все по инструкции, боль исчезнет быстро. Вытяжение проводят квалифицированные массажисты. Если заниматься этим самостоятельно, можно получить серьезные проблемы.
Если консервативные методики лечения не помогают, проводится операция.
ЛФК помогает избавиться от боли и забыть об обострениях. Опытные врачи создают и развивают тренировки для шеи, позволяющие справиться с расстройствами опорно-двигательного аппарата. Эффективная программа разработана специалистом по фамилии Бубновский.
Кому ФЛК не рекомендована?
Иногда профессиональные упражнения при грыже позвоночника противопоказаны, поэтому от ЛФК иногда приходится отказываться. Перечислим противопоказания к выполнению гимнастики: сильная боль в шее, остеохондроз, инсульт или инфаркт, кровотечения.
Основные требования к физиотерапии
Советы врачей о том, как выполнять упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:
- Нельзя делать резкие движения головой или перенапрягать шею.
- Если выполнять гимнастику регулярно, положительный результат не заставит себя ждать.
- Продолжительность занятий сначала должна составлять 5-10 минут, постепенно длительность повышается.
Важно безболезненно заниматься упражнениями. При грыже в шейном отделе все неприятные симптомы могут указывать на воспаление или усугубление состояния межпозвоночных дисков, поэтому упражнения ЛФК приходится остановить.
Физиотерапевты рекомендуют пациентам делать зарядку по утрам. Это лучшее время для лечебной физкультуры, направленной на борьбу с остеохондрозом. После еды или перед отходом ко сну заниматься ЛФК нежелательно.
Советы по устранению острой боли
Перечислим упражнения для вытяжения и расслабления позвоночника:
- Нужно принять горизонтальное положение, конечности расслабить, пролежать так 5 минут. За этот период желательно постараться не напрягать мышцы.
- В лежачем положении потянуть стопы 5-10 раз вперед и назад.
- В сидячем положении ноги медленно согнуть, удерживая пятки на полу, прижать к корпусу колени. Дотягиваться до них подбородком, чтобы аккуратно растянуть позвоночник.
- Выпрямить ноги лежа и поочередно подтягивать к себе стопы минимум 10 раз.
- Лечь на спину, руки расправить под углом 45 градусов вверх ладонями. Нужно быстро сгибать и разгибать локтевые суставы 10 раз.
ЛФК при ремиссии
Во время ремиссии при серьезных болях удастся повысить нагрузку на позвоночник. Интенсивность тренировок повышается, но быстрые движения и перенос большого веса могут вызывать проблемы.
Упражнения выполняются таким образом:
- Нужно встать, руки опустить вниз, голову медленно подтягивать к груди, потом делать наклоны разные стороны. Работает только голова, плечи остаются неподвижными.
- Медленные повороты головой для растяжения мышечных соединений.
- В горизонтальном положении нужно приподнимать голову, удерживать 5-10 секунд.
- Круговые махи делаются плавно, но интенсивно.
Упражнения с гантелями:
- В лежачем положении нужно поднять голову и подтянуть ногу кверху. Удерживать ее в таким положении 15 секунд. Потом ногу нужно сменить, сделать 8-10 повторов.
- В сидячем положении сгибаются коленные суставы, стопы не отрываются от пола, ноги наклоняются сначала влево, потом вправо таким образом, чтобы туловище немного скручивалось.
- Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину к полу, потом в обратном положении 4-8 раз.
- Водные процедуры помогают справиться с грыжами в разных отделах позвоночника. В бассейне нагрузка на опорно-двигательный аппарат сокращается, возникает чувство дискомфорта, сжатости.
Постоянные упражнения снижают вероятность развития межпозвоночной грыжи, остеохондроза и других опасных патологий.
ЛФК при обострениях
Гимнастика при грыже шейного отдела в острый период требует щадящих мер. Шевелить головой во время зарядки нельзя, рекомендуется одевать специальные воротники, удерживающие шейные позвонки в одинаковом положении. Допускаются взмахи руками, сгибание локтей, работа плечевым поясом.
Перечислим несколько упражнений:
- Нужно сесть на стул, ладони положить на бедра, выполнять круговые движения плечами сначала вперед, потом в обратную сторону. Упражнение стимулирует кровоснабжение шейного отдела.
- Нужно сесть на стул, свесить руки. Сначала верхние конечности разводят в стороны, потом выпрямляют над головой, затем снова в стороны на одном уровне с плечевым суставом.
- Сесть на стул, руки протянуть вдоль корпуса, делать махи сначала вперед, затем вверх. После этого раздвинуть руки в стороны. Упражнение способствует улучшению кровоснабжения конечностей, устраняет перестезии в руках.
Упражнения Бубновского
Доктор Бубовский советует выполнять такие упражнения при шейной грыже:
- Расположившись на стуле, выпрямив спину, нужно плавно двигать головой пониже к плечам. При возникновении боли наклоны прекращаются. Не придется растягивать шею сильно, если это будет вызывать дискомфорт. В нижней точке положение фиксируется несколько секунд, после этого голову выпрямляют, делают аналогичный плавный наклон в противоположную сторону.
- В таком же положении головой нужно двигать вверх и назад, при этом делая медленный вдох. Необходимо зафиксировать позицию, при которой взгляд направляется в потолок. Спустя 3 секунды необходимо медленно возобновить исходное положение.
- В аналогичном положении делается поворот головы вправо, 5-7 сек. нельзя шевелиться, потом делается такое же движение в обратном направлении.
- В аналогичном положении без напряжения спины голову опускают вниз, мускулатура шеи расслабляется. Подбородком нужно постараться дотянуться до груди.
Заключение
Пациенты часто воспринимают гимнастику, как сложное занятие, ленятся выполнять элементарные упражнения. Для ЛФК не нужно уделять много времени. Главное, выполнять упражнения каждый день, чтобы со временем улучшить свое состояние.
Нередко пациентам приходится тренироваться на первых этапах занятий, но через 7-10 дней всем удается обрести желаемую форму. Спустя месяц таких упражнений удастся развить полезную привычку.
ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника подразумевает выполнение ограниченного перечня упражнений без резких телодвижений и сильного давления на опорно-двигательный аппарат.
Гимнастика выполняется под руководством инструктолога, знающего состояние пациента, диагноз и характер развития патологии. Если кому-нибудь захочется позаниматься в домашних условиях без посещения медицинского учреждения, нужно пройти консультацию у невролога. Если подобрать упражнения неверно, состояние может усугубиться, провоцируется защемление сосудов и нервного пучка. Будут смещаться позвонки, возникнет приступ сильной боли.
Врачи советуют заниматься сначала по 5 минут в день, потом увеличить продолжительность занятий до получаса или 45 минут. При упражнениях не должна возникать или усиливаться боль.
